Nutriția zilei înainte de cursă - Femei; s aleargă

Linsey Corbin, câștigătorul Pro Triathlete și Ironman Los Cabos, acoperă nutriția dinaintea cursei.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

nutriția

Pentru sportivii și alergătorii de rezistență, alimentația din ziua cursei este la fel de importantă ca orice antrenament fizic. Linsey Corbin știe asta bine. Linsey este un triatletă profesionist care tocmai și-a deschis sezonul cu o victorie în Ironman Los Cabos de luna trecută, unde a închis cursa cu un maraton 3:12. Ea susține, de asemenea, cel mai rapid timp Ironman înregistrat pe S.U.A. sol și deține cinci recorduri de cursuri de triatlon.

Linsey consideră că o dietă adecvată este o parte esențială a oricărui program de antrenament și poate avea o influență majoră asupra rezultatelor dumneavoastră. Iată cele cinci sfaturi nutritive pentru îmbunătățirea fitnessului și pentru a nu lovi peretele temut în timpul curselor mai lungi.

1. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.: În timpul antrenamentului, vă puteți permite să faceți greșeli și să învățați ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați. Cu toate acestea, în ziua cursei aproape că vrei să fii obișnuit în felul în care vei mânca. În special într-un eveniment de rezistență, cum ar fi un maraton sau un triatlon, ar trebui să aveți un plan nutrițional stabilit în prealabil.

2. Gândiți-vă la carbohidrați: Într-o cursă de anduranță veți ajunge la toate rezervele de combustibil. Întrucât carbohidrații hrănesc mușchii, va trebui să vă gândiți la carbohidrați în momentul în care vă înscrieți la cursa la distanță. Înainte de cursele lungi, majoritatea sportivilor au nevoie de 55-65% din calorii pentru a proveni din carbohidrați. Acestea ar trebui consumate noaptea (sau ziua) înainte de cursă, cursă lungă sau antrenament greu. Ar trebui să obțineți aport de carbohidrați din cereale integrale „de înaltă calitate”.