Nutriția trebuie să știți câinii de plajă Lacrosse și Rhode Island Lacrosse Club
Această postare a apărut inițial pe blogul New York Lizards
Se demonstrează că obiceiurile nutritive sportive pozitive sporesc puterea, viteza și rezistența sportivilor. Ghidul nostru nutrițional le arată jucătorilor lacrosse cum să-și alimenteze corpul înainte, în timpul și după un antrenament sau un joc.
Sfaturi de nutriție sportivă pre-exercițiu
Este sugerat ca sportivii să mănânce o masă mică sau o gustare cu două ore înainte de a face mișcare pentru a crește energia. Vă recomandăm o masă înainte de exercițiu sau o gustare care conține alimente bogate în carbohidrați, deoarece s-a dovedit că măresc rezistența. O masă sau o gustare înaintea exercițiilor fizice, cu un conținut ridicat de carbohidrați, menține nivelul ridicat de energie, prevenind în același timp foamea. Cu toate acestea, încercați să evitați alimentele zaharate sau cu amidon cu o jumătate de oră înainte de o activitate, deoarece accelerează deshidratarea.
Treceți peste alimentele bogate în grăsimi, proteine și fibre, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate și pot provoca tulburări de stomac.
Cum să vă mențineți hidratat
Cel mai important, sportivii ar trebui să bea multe lichide înainte de antrenament sau joc, deoarece transpirația provoacă o pierdere de lichide și electroliți.
- 16 uncii de apă sau băutură sportivă cu aproximativ una până la două ore înainte de a face mișcare
- 5 uncii de lichide cu 10-15 minute înainte de începerea antrenamentului
Sugestie pentru o masă pre-exercițiu
Mesele ușoare înainte de exerciții fizice ajută la evitarea crampelor. Salatele sunt o alegere populară. La Bottega Gourmet, care are locații în toată Long Island, are multe varietăți de salate gustoase, bogate în nutrienți. Salata noastră preferată este Insalata Di Pere, care are amestecate de verdeață, pere roșii, gorgonzola și nuci prăjite.