Cum se face scândură laterală pentru abdominale plate și multe altele
Antrenor de slăbit pentru femei
Cum se face o scândură laterală pentru abdominale plate și multe altele, așa cum demonstrează antrenorul de pierdere în greutate pentru femei din Chicago, Stephanie Mansour și Jenny Milkowski de la Fox 32.
Căutați un exercițiu care să vă funcționeze întregul corp pentru mușchii lungi și slabi și un aspect general tonifiat? Dacă doriți să construiți un nucleu puternic și abdominale mai plate, în timp ce vă tonificați brațele, picioarele, spatele și multe altele, vă recomand să adăugați scânduri laterale la rutina de antrenament.
Atunci când creez planuri de antrenament personalizate pentru clienții mei privați de slăbire, consider că face parte din treaba mea să-i ajut să înțeleagă beneficiile exercițiului fizic dincolo de dezvoltarea tonusului muscular și arderea grăsimilor. Efectuarea regulată a scândurilor laterale vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți echilibrul și concentrarea, ceea ce vă va ajuta să preveniți rănile, să vă îmbunătățiți condiția generală, să vă sporiți performanța și încrederea și să reduceți stresul.
Iată cum puteți face o placă laterală:
Pentru o scândură pentru începători ...
- Începeți de partea voastră cu cotul sub umăr și mâna fixă pe sol.
- Stivați un picior peste celălalt cu genunchii ușor îndoiți și puneți cealaltă mână pe șold.
- Ridicați șoldul de la sol, ținând picioarele unite și îndoite. Strângeți-vă glutele, mențineți abdomenul angajat și trageți șoldurile în sus ca și cum ar fi de o frânghie din tavan.
- Țineți și respirați
- Reveniți la poziția de pornire și repetați până când simțiți arsura