NUTRIȚIA SPORTIVĂ - ÎȚI ALIMENTI CORPUL CORECT; Performanță de campion; Fizioterapie

corpul

Sportivii care doresc un avantaj câștigător au nevoie de nutriția potrivită. Când îi oferi corpului tău combustibilul adecvat, consumând suficientă apă și mâncând o dietă echilibrată, vei profita la maximum de talentele tale atletice și vei câștiga mai multă putere, putere și rezistență atunci când te antrenezi.

Acest articol conține câteva orientări generale privind nutriția sportivă. Pentru a obține performanțe maxime, dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe o varietate de factori, inclusiv vârsta, greutatea, starea fizică și tipul de exercițiu pe care îl faceți. Consultați-vă medicul pentru sfaturi de nutriție sportivă individualizate.

Aici, la Champion Performance and Physical Therapy, avem membri ai personalului care au experiență directă în nutriția sportivă și ceea ce este necesar pentru a vă transforma corpul la un nivel competitiv și la un nivel pur în scopuri de sănătate. Sunați-ne astăzi la 913-291-2290 pentru a afla mai multe despre antrenorul nostru de nutriție, Kaitlin.

Hidratare

Apa este cel mai important nutrient pentru sportivi. Apa cuprinde aproximativ 60% din greutatea corporală și este esențială pentru aproape orice funcție corporală. Deoarece corpul tău nu poate produce sau stoca apă, trebuie să înlocuiești apa pe care o pierzi în urină și transpirație.

Toată lumea ar trebui să bea cel puțin două litri de apă în fiecare zi - iar sportivii au nevoie chiar mai mult. Pentru a rămâne hidratat și a evita supraîncălzirea, beți o mulțime de lichide înainte, în timpul și după sport sau exerciții fizice. Când vă antrenați sau concurați, mai ales pe vreme caldă, încercați să înlocuiți cantitatea de apă pe care o pierdeți prin transpirație, consumând aceeași cantitate de lichid.

Rămâi hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după exerciții.

Consumul de apă rece este cel mai bun mod de a vă menține hidratat în timpul antrenamentelor sau evenimentelor care durează o oră sau mai puțin. Băuturile sportive compuse din 6% până la 10% carbohidrați vă pot ajuta să rămâneți hidratat în timpul evenimentelor mai lungi. Majoritatea băuturilor sportive trebuie diluate cu aproximativ 50% apă.

Deoarece setea nu este o modalitate fiabilă de a spune dacă aveți nevoie de apă, asigurați-vă că beți chiar dacă nu vă este sete. Nu veți începe să vă simțiți sete până nu ați pierdut deja aproximativ 2% din greutatea corporală - suficient pentru a afecta performanța. De asemenea, dacă încetezi să bei apă de îndată ce îți este satisfăcută setea, vei primi doar aproximativ jumătate din cantitatea de care ai nevoie cu adevărat.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să rămâneți hidratat:

  • Beți frecvent cantități mici de apă, mai degrabă decât cantități mari mai rar.
  • Bea băuturi reci pentru a reduce temperatura corpului central și pentru a reduce transpirația.
  • Urmăriți pierderea transpirației cântărindu-vă atât înainte, cât și după exerciții. Pentru fiecare kilogram pierdut prin transpirație, beți 16-24 oz. de apa. Greutatea corporală ar trebui să revină la normal înainte de următorul antrenament.
  • Acordați atenție cantității și culorii urinei. Un volum mare de urină limpede este un semn că sunteți bine hidratat. Cantități mai mici sau urină galben închis pot indica deshidratare.

Surse de combustibil

O dietă echilibrată este o altă cheie a nutriției sportive. Consumul unei combinații corecte de combustibil (calorii) din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi vă va oferi energie pentru performanțe maxime.

Glucidele

Carbohidrații - cea mai importantă sursă de combustibil - ar trebui să furnizeze aproximativ 60% până la 70% din caloriile zilnice. Carbohidrații se găsesc în multe alimente, inclusiv:

  • Fructe
  • Legume
  • Paste
  • Pâine
  • Cereale
  • Orez

Consumul de fructe sau alt aliment bogat în carbohidrați vă va ajuta să mențineți energia în timpul competiției.

Corpul tău transformă zaharurile și amidonul din carbohidrați în energie (glucoză) sau le stochează în ficatul și țesuturile musculare (glicogen). Acest lucru vă oferă rezistență și putere pentru activități de intensitate mare, de scurtă durată.

Dacă corpul tău rămâne fără combustibil carbohidrați în timpul exercițiilor, acesta va arde grăsimi și proteine ​​pentru energie - provocând scăderea nivelului de performanță. Acest lucru se poate întâmpla dacă începeți să vă exercitați fără suficient glicogen muscular stocat sau dacă vă exercitați intens mai mult de o oră fără a mânca mai mulți carbohidrați. Se poate întâmpla, de asemenea, dacă faceți repetări multiple de exerciții de intensitate mare, de scurtă durată sau dacă participați la mai multe evenimente sau sesiuni de antrenament într-o singură zi.