NUTRIȚIA PRE-ÎNTRUCERE DREW ALEXANDER - Cornucopia Natural Foods
Următorul Serie de nutriție Pre/Post Workout este propriul Cornucopia, Drew Alexander. Dacă ați fost alături de noi o vreme, știți că Drew a făcut un salt mare și a mers cu bicicleta în SUA. cu câteva luni în urmă. Acum, când este stabilit, am căutat puțin mai adânc în perspectivele sale despre exerciții fizice și dietă - atât în viața sa normală, cât și ajustările pe care le-a făcut pentru călătorie.
Dacă nu sunteți familiarizați cu Drew, el este directorul magazinului din Cornucopia și se consideră un „sportiv de rezistență amator” care exercită bucuria de a face acest lucru, concentrându-se pe auto-îmbunătățire. Înțelegerea sa asupra efectelor fizice și mentale ale exercițiului a apărut în liceu, progresând treptat ca o modalitate de a-și fundamenta convingerile de sine și de a se provoca. El nu concurează și nici nu aparține unei echipe, ci folosește mai degrabă creșterea personală pentru a-și măsura succesul și împlinirea.
În afară de ciclismul la distanță, Drew practică yoga zilnic și aleargă în lunile de iarnă.
A cere corpului tău să persiste în efectuarea unor antrenamente extinse necesită o îngrijire suplimentară; aici Drew își folosește dieta pentru a oferi energia, recuperarea și nivelurile scăzute de inflamație pe care le dorește. Devenind vegetarian la 17 ani, a progresat apoi pentru a elimina toate produsele de origine animală și astăzi mănâncă o dietă vegană paleo-ish. La fel ca în cazul sportivilor noștri din trecut, Drew mănâncă în acest fel în scopuri de performanță. Perioadele mai scurte de recuperare, inflamația minimă, plus energia și viteza ridicate sunt toate beneficiile pe care le experimentează personal din alimentația în acest fel. Cea mai mare parte a dietei sale provine din fructe și legume, alături de unele leguminoase pentru proteine, semințe de cânepă/in/chia și uleiurile acestora pentru acizi grași esențiali, fructe uscate, nuci/unturi de nuci și câteva „delicii” vegane aici și acolo.
Pre-antrenament tipic:
„Sunt una dintre minoritățile cărora nu le place să mănânce înainte de antrenament, dar înțeleg pe deplin cum un rezervor gol poate duce cu ușurință la performanțe slabe.”
Cu această înțelegere, Drew optează de obicei pentru ceva care va fi ușor digerat și va oferi energie rapidă imediat înainte de antrenament. Una dintre alegerile sale de top este sucurile proaspete sau presate la rece, cum ar fi The Doctor from Cornucopia - acesta are ingrediente excelente pentru îmbunătățirea energiei, cum ar fi sfecla, care măresc producția de oxid nitric pentru a ajuta la mișcarea musculară și fluxul de sânge. O altă opțiune excelentă este Super cidrul Lovegrace. Când un suc proaspăt nu este ușor disponibil, așa cum a găsit deseori în timpul călătoriilor sale, fructele uscate, cum ar fi curmalele, au furnizat o alternativă pentru energie rapidă: „Datele conțin un procent ridicat de glicogen, principala sursă de combustibil a organismului pentru energie pe termen lung, așa că au jucat un rol important în dieta mea înainte, în timpul și după plimbări. ”
Drew consideră, de asemenea, că ultima sa masă este un fel de pre-antrenament, mai ales când se ridica să înceapă cu bicicleta imediat a doua zi. Zilele de antrenament extrem de lungi (uneori până la 8 ore) necesită un combustibil adecvat: „Cel mai mare mod în care am tratat acest lucru a fost să mă asigur că am încărcat carbohidrați la cină cu cartofi dulci, dovlecei și alte legume rădăcinoase . Mi se pare mai ușor să digerați legumele cu amidon și să creez mai puține inflamații decât cerealele și leguminoasele, dar am mâncat și orez, quinoa, fasole și linte, atunci când este necesar. ”