Nutriția pentru sportivi Ceea ce contează cel mai mult când vine vorba de nutriția sportivă; Stephanie Hnatiuk
Nutriția pentru sportivi: ce contează cel mai mult când vine vorba de nutriția sportivă? Sportivii au multe de jonglat! Între practici, competiții, antrenament suplimentar de forță, plus realitățile vieții profesionale/școlare/familiale, poate fi dificil să le echilibrezi pe toate. Când vine vorba de nutriție pentru sportivi, uneori poate părea la fel de complicat. Calorii, macro-uri, suplimente, calendarul mesei etc. Este mult de gândit și uneori poate părea copleșitor. Dar astăzi voi ajuta să o fac puțin mai ușoară!
Ierarhia nutriției sportive
Când vine vorba de nutriție pentru sportivi, există o ierarhie clară a importanței. Acest lucru ne poate ghida în ceea ce privește factorii nutriționali pe care ar trebui să ne concentrăm mai întâi înainte de a trece la ceilalți. Trebuie să punem bazele unei nutriții bune de performanță înainte de a trece la detaliile mai mici. Practic, dacă începem din partea de sus a ierarhiei noastre, probabil că vom complica prea mult lucrurile. Vom pierde timpul și banii pentru suplimente și produse de care nu avem nevoie și nu vom obține niciodată rezultatele pe care le-am sperat. Pe de altă parte, dacă începem de jos și ne îndreptăm în sus, putem crea o bază solidă de nutriție bună pe care să ne bazăm și să lucrăm în direcția detaliilor mai mici. Nu vrem să punem căruța în fața calului!
În practica mea ca dietetician sportiv, văd că acest lucru se întâmplă de nenumărate ori. Clienții cheltuiesc sute de dolari pe lună pentru suplimente nutritive, dar mănâncă prea puțin. Sunt nemulțumiți de performanța lor și de rezultatele compoziției corpului. De multe ori sunt frustrate și înfometate și nu înțeleg de ce!
Consultați defalcarea mea mai jos!
Apoi, să intrăm în fiecare secțiune a ierarhiei noastre una câte una. Până la final, veți înțelege de ce este atât de important să vă construiți de jos!
Bilanțul energetic și caloriile totale
Când vine vorba de nutriție pentru sportivi, cel mai important lucru pe care îl pot face în fiecare zi este pur și simplu să mănânce suficient. Caloriile pe care le obținem din alimente sunt cele care alimentează mușchii care lucrează cu energie. Pentru a face sport în sport, trebuie să avem o cantitate adecvată și constantă de combustibil. Dacă mâncăm sub consum și nu obținem suficiente calorii, performanța noastră va avea de suferit pentru asta. În calitate de sportiv, primul dvs. pas către optimizarea performanțelor cu nutriție este să vă asigurați că vă atingeți în mod constant obiectivul caloric.
Distribuția macronutrienților
Macronutrienții sunt nutrienții din dieta noastră care ne dau calorii. Acestea sunt carbohidrați, proteine și grăsimi. Alcoolul oferă, de asemenea, calorii, deci poate fi considerat și un macronutrienți, dar sportivii ar trebui să își minimizeze cu siguranță consumul de alcool. Obținerea multor calorii din alcool va afecta în mod definitiv performanța! Într-o sesiune de coaching nutrițional, după ce am stabilit un obiectiv caloric adecvat, următorul pas ar fi să ne dăm seama ce procent din totalul caloriilor noastre ar trebui să provină din fiecare dintre acești 3 macronutrienți. Aceste obiective pot varia în funcție de sport, de programul zilnic de antrenament și de obiectivele generale de performanță.