NUTRIȚIA PENTRU JUCĂTORII DE SOCCER CE SĂ MÂNCĂ CÂND; SoccerToday
Informații nutriționale pentru jucătorii de fotbal de la Amy Dirks. Descoperiți ce face această coloană atât de diferită: Citește Întâlnește nutriționistul Amy Dirks, de la SoccerToday - Informații excelente pentru jucătorii de fotbal de toate vârstele
Jucătorii de fotbal de toate vârstele caută întotdeauna sfaturi nutriționale și sfaturi valoroase pentru ce să mănânce pentru performanțe maxime. Iată ultima coloană a lui Amy Dirks despre Going Nuts for Nuts.
Aveți o întrebare nutrițională? Întrebați-o pe Amy! Doar e-mail Amy sau vizită Amy Dirks Nutriție sportivă.
NUTRIȚIA PENTRU JUCĂTORII DE SOCCER: Când este cel mai bun moment pentru a mânca?
Când ar trebui să se alimenteze jucătorii de fotbal? Pentru mulți antrenori de fotbal pentru tineret, părinți și jucători de fotbal - aceasta trebuie să fie una dintre cele mai puse întrebări.
Întrebarea familiară, „Ce este pentru cină” capătă un nou sens atunci când alimentează un sportiv care dorește să atingă performanțe maxime.
Când este cel mai bun moment pentru a alimenta? Ce ar trebui să mănânce jucătorii și când?
Un eșec de planificare este un plan de eșec
Deși nu pot vorbi pentru toți sportivii de elită, aș presupune că majoritatea au o rutină pe care o urmează cu o seară înainte și în ziua unui eveniment și că nu i-ați găsi doar „aripi” atunci când vine vorba de mâncare și hidratare.
Alimentele sunt medicamentul care alimentează performanța.
Dacă încărcați carbohidrați sau alimentați alimentele procesate care provin dintr-o pungă sau o cutie, puteți reduce energia, viteza, acoperirea solului și performanța generală. Ca să nu mai vorbim, creșterea potențială în greutate, recuperarea mai lentă și imunitatea mai slabă.
Când aveți dubii, utilizați conceptul de 3 din 3 (toți cei trei macronutrienți; sănătoși glucide, a se sprijini proteină, și grăsimi sănătoase la fiecare trei ore).
Procedând astfel, vă asigurați că luați cantitățile adecvate de nutrienți pentru a vă alimenta activitatea. Nu uitați să alegeți alimente întregi care hrănesc corpul și să lucreze sinergic pentru dvs.
Știri de fotbal pentru tineret - Care este TIMPUL corect pentru mâncare? Informații nutriționale pentru jucătorii de fotbal
În ceea ce privește hidratarea, crampele se datorează de obicei lipsei de pregătire.
Beți întotdeauna cel puțin 2 pahare de apă la trezire. Tindem să ne deshidratăm în timp ce dormim, așa că, de îndată ce te trezești, dă tonul zilei. Adăugați o felie de lămâie pentru vitamina C suplimentară și pentru detoxifierea ușoară a ficatului. Continuați să vă hidratați pe tot parcursul zilei, băând
2 căni de apă la fiecare 1,5-2 ore. Jumătate din greutatea corporală în uncii este regula generală, dar aceasta poate varia în funcție de activitatea fizică și de rata transpirației.
Fără a fi prea științifici, există acei sportivi care sunt atât de eficienți din punct de vedere metabolic, încât pot schimba sistemele energetice de la arderea zahărului (glucozei) pentru energie la grăsimi (cetone) pentru energie. Acești sportivi nu obișnuiesc să „plictisească” atunci când și-au epuizat toate depozitele de glicogen, deoarece și-au antrenat corpul să folosească grăsimea ca combustibil. Pentru acei sportivi care aleg să mănânce mai multe grăsimi sănătoase și mai puțini carbohidrați, planul lor înainte de joc poate arăta puțin diferit de sportivul care se bazează pe carbohidrați ca sursă de combustibil.
Rețineți cu 4 ore înainte de joc pentru pre-joc și acele alegeri pot depinde de timpul de joc, iar jucătorii mai în vârstă și adulții pot avea cofeină cu 30 de minute înainte de eveniment.
Iată răspunsurile:
Sfaturi pentru masa înainte de joc a jucătorilor de fotbal
Mâncare înainte de joc: Această masă ar trebui să fie cea mai mare din ziua dvs. și ar trebui să includă o mulțime de carbohidrați, o cantitate decentă de proteine și puțină grăsime sănătoasă (ghee, uleiuri/pansamente, avocado).