Nutriția joacă un rol critic în prevenirea tensiunii arteriale crescute
Există mai multe obiceiuri personale pe care le puteți schimba pentru a vă îmbunătăți tensiunea arterială.
- A fi supraponderal-impozitează inima și crește tensiunea arterială. Grăsimea abdominală este extrem de periculoasă, deoarece provoacă rigiditate arterială și produce inflamații care determină formarea plăcii pe artere
- Consumul excesiv de alcool—Băut mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați și mai mult de o băutură pe zi pentru femei
- Lipsa de exercitiu-crește ritmul cardiac și creșterea în greutate. Lipsa exercițiilor fizice este un risc de hipertensiune foarte tratabil.
- Consumul de tutun- atât tutunul în sine, cât și actul de inhalare a nicotinei și a monoxidului de carbon (cauzează hipoxie) determină dezvoltarea vaselor de placă rigidă și duce la hipertensiune.
- Stres- Stresul vieții dă lovitură hormonilor cortizol și adrenalină, care cresc tensiunea arterială prin stimularea sistemului nervos simpatic. Adrenalina determină constricția vaselor și cortizolul crește placa.
- Pilule contraceptive orale -crește tensiunea arterială la unele femei și ar trebui să fie oprită dacă se constată o TA mare la un pacient cu BCP.
Nu am discutat despre efectul nutriției asupra hipertensiunii, dar este esențial pentru prevenirea TA crescută și a bolilor la care duce. O dietă echilibrată de tip mediteranean, care conține alimente proaspete și care mănâncă de mai multe ori pe zi, alimente neprelucrate, cu foarte puțină sare și fără zahăr sau făină procesate, este cea mai bună dietă. Chiar dacă nu puteți face acest lucru zilnic, încercarea de a alege alimentele potrivite și limitarea alimentelor sărate și procesate cu carbohidrați este primul pas pentru recalificarea corpului pentru a mânca corect și a evita bolile.
Vitaminele sunt foarte importante pentru a ne menține corpul sănătos, deoarece alimentele noastre nu sunt la fel de hrănitoare ca acum 75 de ani. Deficitul de vitamina D a fost asociat cu hipertensiunea arterială, în special la afro-americani, cu toate acestea aș dori ca toți pacienții mei să aibă un nivel de vitamina D în jur de 80 (nu 30 care este recomandat de companiile de laborator). Vitamina A este excelentă pentru susținerea căptușelii sănătoase în arterele noastre. Puteți obține vitamina A în suc de morcovi sau într-o pastilă. Iodul este necesar pentru toate țesuturile, în special vasele de sânge, de aceea este suficient să luați zilnic un supliment numit Iodoral la micul dejun sau să mâncați varic (salată de alge) zilnic. Magneziul este mineralul ideal de luat pentru a vă ajuta arterele să se dilate și să livreze oxigen în țesuturi. Magneziul este utilizat pentru scăderea tensiunii arteriale și tratarea spasmelor musculare. Glicinatul de magneziu la 200 mg de două ori pe zi este suficient pentru majoritatea oamenilor. Ultima vitamină este Vitamina K2 este o vitamină importantă care nu se găsește în dieta noastră zilnică. Vitamina K2 previne producerea plăcii arteriale, scade tensiunea arterială și îmbunătățește densitatea osoasă.