Nutriția individuală are nevoie de o alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Prezentare generală
O viață sănătoasă necesită echilibru. Consumul de prea mulți sau prea puțini nutrienți poate provoca probleme grave de sănătate. Eforturile pentru varietate și echilibru în alimentele pe care le alegeți vă pot ajuta să vă mențineți un corp sănătos și să urmăriți un stil de viață activ. Nevoile dvs. individuale de nutriție pot varia ușor față de cele ale soțului/soției sau celui mai bun prieten al dvs., dar toată lumea are nevoie de vitamine, minerale, carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a menține sănătatea.
Poate o persoană să aibă o reacție la vitamina D3?
Reacțiile la vitamina D3 sunt rare. Majoritatea oamenilor primesc vitamina D de la soare. Dacă aveți o reacție alergică la alimentele care conțin vitamina D, cum ar fi lactate, pește, ouă sau ulei de ficat de cod, cel mai probabil sunteți alergic la o proteină din alimente, nu la vitamină. Dacă luați suplimente, verificați doza. Unele simptome ale toxicității vitaminei D imită reacțiile alergice, cum ar fi mâncărimea pielii, erupții cutanate, diaree sau constipație. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme.
Ce determină cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o aibă o persoană?
Ghidurile dietetice pentru americani din 2010 recomandă ca 45 până la 65% din caloriile dvs. să provină din carbohidrați. Caloriile sunt determinate de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Dacă aveți trigliceride ridicate, un tip de grăsime în sânge, rămâneți mai aproape de 45 sau 50%. Zaharurile simple, în special fructoza, pot crește trigliceridele care pot indica un risc crescut de boli de inimă, potrivit American Heart Association. Dacă sunteți cu adevărat activ, este posibil să aveți nevoie de aproape 65% pentru a vă menține nivelul de energie. Alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Poate o persoană să ia prea multe vitamine?
Este rar, dar este posibil să supradozajul cu suplimentele de vitamine. Corpul dvs. este capabil să scape de excesul de vitamine solubile în apă, cum ar fi vitamina C și vitaminele B, excretându-le prin urină, dar vitaminele solubile în grăsimi A, D, E și K se pot acumula la niveluri toxice, deoarece corpul dumneavoastră le stochează în ficat și țesuturile grase pentru a fi utilizate în timp. Mineralele fier și calciu sunt deosebit de periculoase și pot duce la moarte dacă sunt luate în exces. Unele simptome ale toxicității vitaminelor includ urină tulbure, urinare frecventă, iritație a ochilor, bătăi neregulate ale inimii, dureri articulare, osoase și musculare, cefalee, modificări mentale sau de dispoziție, iritații ale pielii, piele galbenă, constipație sau diaree și stomac deranjat sau durere.