Cât ar trebui să alerg pentru a slăbi
Alergatul este unul dintre cele mai mari exerciții pentru arderea caloriilor și, din această cauză, este o alegere populară ca parte a unui program de slăbire. Cât de mult va trebui să alergi pentru a pierde în greutate depinde de o serie de factori, inclusiv cât mănânci, cât poți alerga fără să te rănești și consistență.
Ghidurile generale de exerciții pentru adulți recomandă exerciții moderate aproximativ 30 de minute pe zi. Cu toate acestea, pentru exerciții de slăbire cel mai probabil va trebui să fie mai mult de atât.
Echilibrează caloriile și calitatea
Oricând doriți pierderea în greutate, aportul de calorii ar trebui să fie mai mic decât arderea caloriilor. Doar pentru că începi să alergi nu înseamnă că vei slăbi automat. Poate fi ușor să vă creșteți aportul de alimente pe măsură ce vă creșteți exercițiile.
Evident, nu este nevoie să faceți ceva la fel de drastic ca înfometarea; care va provoca doar mai multe daune. Cu toate acestea, dacă nu aveți grijă, poate fi ușor să vă potriviți cu arderea în plus a caloriilor provocate de alergare cu un aport suplimentar de alimente care ar putea încetini eforturile de slăbire.
Dacă nu sunteți sigur cât de multă mâncare trebuie tăiată, începeți prin reducerea consumului de alimente cu aproximativ 20% și discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru mai multe îndrumări individuale privind pierderea în greutate.
Calitatea caloriilor este la fel de importantă ca și cantitatea. Doar pentru că începi să alergi nu înseamnă că ai undă verde pentru a mânca alimente nesănătoase. Este încă important să mâncați o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase. (Vezi si: De ce ar trebui să evitați alimentele goale cu calorii)
Nu rămâneți răniți
Cât de mult poate alerga corpul tău este complet individualizat. Este adevărat cu cât rulați mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii, dar dacă vă ridicați kilometrajul prea repede, vă poate ateriza pe margine, incapabil să continuați să alergați.
Începeți cu un plan de formare pentru începători și aveți zile de recuperare între curse. Începeți cu o sumă realizabilă și măriți treptat kilometrajul.
Urmarea unui plan de formare poate oferi structură, îndrumare, progres pe termen lung și responsabilitate. Amintiți-vă, alergarea pentru pierderea în greutate este un angajament pe termen lung, iar rezultatele pe termen lung sunt mai importante decât rezultatele de la o zi sau o săptămână. Alergarea prea mult prea devreme nu va face decât să vă împiedice obiectivele de slăbire pe termen lung.