Nutriția înainte și după antrenament pentru pierderea în greutate reguli de bază și nuanțe - janicemrangel -
Începând să facă sport, oamenii nu știu întotdeauna și își dau seama de importanța nutriției. Acest lucru este valabil mai ales pentru nutriția pre și post-antrenament. Dacă pentru bărbați nu există principii speciale, atunci pentru femei totul este diferit. Să analizăm în blogul de antrenament cum să mănânci femeile cu slăbire înainte și după exerciții.
Nutriție înainte de antrenament
Nutriția înainte de antrenament depinde de regimul dvs., adică de timpul sesiunii de antrenament.
Activități de post
Antrenamentul de dimineață pe stomacul gol este una dintre cele mai frecvente modalități de a pierde în greutate. Se crede că, în acest mod, depozitele de grăsime sunt arse mai repede, dar dezbaterea cu privire la eficacitatea acestei metode este încă în curs. Susținătorii acestei metode oferă dovezi că dimineața depozitele de glicogen se epuizează, astfel încât corpul va primi energie din țesutul adipos. Oponenții acestei teorii susțin că timpul de exercițiu nu afectează în niciun fel rata de ardere a grăsimilor, iar postul nu poate distruge decât mușchii.
Exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol le pot face persoanelor care nu au probleme de sănătate și celor care au o sală de sport în apropiere sau când cursurile se țin acasă. Totuși, postul de dimineață pentru o lungă perioadă de timp nu este pe deplin benefic pentru sănătate și pentru pierderea în greutate. Dacă totuși decideți să vă exercitați pe stomacul gol, adică nu aveți nevoie de nimic, este recomandat să beți doar un pahar cu apă caldă.
Contraindicații: antrenament pentru câștig muscular și intensitate mare, de exemplu, crossfit; cu probleme de sănătate, în special cu sistemul cardiovascular.
Antrenament după o gustare
Acest tip este potrivit pentru cei cărora nu le place să ia micul dejun consistent dimineața și pentru persoanele care au contraindicații pentru post. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci trebuie să vă pregătiți o gustare cu carbohidrați cu 30 de minute înainte de antrenament. De exemplu, o gustare poate fi un pahar de cafea cu o banană sau struguri, un sandviș cu pâine integrală cu brânză, o bară cu carbohidrați sau fursecuri cu fulgi de ovăz. Deoarece aceasta este o gustare, atunci porția nu trebuie să fie mare, maximum 100 g. O astfel de mâncare vă va oferi putere și energie.