Nutriția în timpul sarcinii - Știri - Virginia - Atlantic OB-GYN
Scopul unei experiențe pozitive de sarcină este să vă asigurați că atât mama, cât și bebelușul sunt sănătoși. Nu există o formulă magică pentru o dietă sănătoasă a sarcinii. De fapt, în timpul sarcinii, principiile de bază ale alimentației sănătoase rămân aceleași: obțineți multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. În timpul sarcinii veți avea nevoie de 300-500 de calorii în plus pe zi, astfel încât copilul să crească și să se dezvolte normal. Aceasta înseamnă alimente sănătoase, nu dulciuri sau fast-food. În plus, există cel puțin șase tipuri de minerale/vitamine care sunt importante în timpul sarcinii.
Prima vitamină/mineral este folatul și acidul folic. Folatul este o vitamină B care ajută la prevenirea defectelor tubului neural, care sunt anomalii grave ale creierului și măduvei spinării. Forma sintetică de folat găsită în suplimente și alimente fortificate este cunoscută sub numele de acid folic. S-a demonstrat că suplimentarea cu acid folic reduce riscul nașterii premature. O femeie însărcinată are nevoie de cel puțin 800 mcg zilnic de la concepție până la naștere. Cerealele îmbogățite sunt surse excelente de acid folic, precum și legume cu frunze verzi, citrice și fasole uscată și mazăre. Vitaminele prenatale conțin acid folic și trebuie administrate cu trei luni înainte de concepție pentru a asigura cantități adecvate.
A doua vitamină/mineral este calciul. Atât mama, cât și bebelușul au nevoie de calciu pentru oase și dinți puternici. Calciul ajută și sistemul circulator, muscular și nervos al unei femei însărcinate să funcționeze normal. Femeile însărcinate au nevoie de cel puțin 1.000 de miligrame pe zi; adolescentele însărcinate au nevoie de 1.300 de miligrame pe zi. Produsele lactate sunt cele mai bine absorbite surse de calciu. Sursele non-lactate includ broccoli și kale. Multe sucuri de fructe și cereale pentru micul dejun sunt îmbogățite și cu calciu.
A treia vitamină/mineral este vitamina D. Aceasta ajută, de asemenea, la construirea oaselor și a dinților bebelușului. Femeile gravide ar trebui să primească 600 de unități internaționale (UI) pe zi. Corpurile noastre produc vitamina D în mod natural prin lumina soarelui, dar protejarea pielii noastre de cancerul de piele, combinat cu faptul că mulți dintre noi nu lucrează afară toată ziua ne poate împiedica să producem suficientă vitamina D. Unele surse bune de vitamina D sunt peștii grași, cum ar fi somonul și laptele fortificat și sucul de portocale.
A patra vitamină/mineral este proteina. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea bebelușului, în special în al doilea și al treilea trimestru. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 71 de grame pe zi. Acest lucru poate fi găsit în carne slabă, păsări de curte, pește și ouă. Alte opțiuni includ fasole uscată și mazăre, tofu, produse lactate și unt de arahide.
A cincea vitamină/mineral este fierul. Corpul tău folosește fierul pentru a produce hemoglobina, o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în țesuturile tale. În timpul sarcinii, volumul de sânge se extinde pentru a adapta schimbările din corp și pentru a ajuta copilul să-și asigure întregul aport de sânge, dublând nevoia de fier a femeii însărcinate. Multe femei pot deveni obosite și mai susceptibile la infecții dacă nu primesc suficient fier. Riscul de naștere prematură și greutatea redusă la naștere ar putea fi, de asemenea, mai mare. Femeile însărcinate au nevoie de 27 de miligrame pe zi.
Câteva surse bune de fier sunt carnea roșie slabă, păsările de curte, peștele, cerealele de mic dejun îmbogățite cu fier, fasolea și legumele. Vitaminele prenatale conțin de obicei fier. În unele cazuri, medicul dumneavoastră ar putea recomanda un supliment de fier separat. Fierul din produsele de origine animală, cum ar fi carnea, este cel mai ușor de absorbit. Pentru a îmbunătăți absorbția fierului din surse vegetale și suplimente, asociați-le cu un aliment sau o băutură bogată în vitamina C, cum ar fi suc de portocale, suc de roșii sau căpșuni. Dacă luați suplimente de fier cu suc de portocale, evitați soiul îmbogățit cu calciu. Deși calciul este un nutrient esențial în timpul sarcinii, calciul poate reduce absorbția fierului.