Nutriția alăptării
O dietă echilibrată cu calorii suplimentare vă va ajuta să vă hrăniți nou-născutul.
Laptele matern este nutriția perfectă pentru nou-născutul dvs., oferind toate proteinele, grăsimile, carbohidrații și practic toate vitaminele de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru a prospera. De fapt, cu excepția vitaminei D, bebelușii nu au nevoie decât de laptele mamei lor în primele șase luni de viață.
Pentru a profita la maximum de laptele tău, corpul tău trebuie să fie și el hrănit - nu numai că organismul tău trebuie să furnizeze nutrienți bebelușului tău, ci trebuie să-ți furnizeze și nutrienți, pentru a te menține sănătos și puternic.
Nutriție pentru noile mame
Când alăptați, corpul dumneavoastră are nevoie de 300 de calorii suplimentare în fiecare zi pentru a vă ajuta copilul să crească. Cantitatea de substanțe nutritive pe care trebuie să le consumați depinde de greutatea dvs. înainte de sarcină, de nivelul de activitate și de câți bebeluși alăptați.
În timpul alăptării, unele substanțe nutritive cheie de care aveți nevoie și tu și copilul tău includ:
Proteină
Pentru a construi mușchii, aportul de sânge și țesuturile. Ai nevoie de aproximativ 71 de grame pe zi. Sursele bune includ carnea roșie, păsările de curte și peștele.
Folat
Pentru a construi țesuturi proteice. Ai nevoie de 500 micrograme zilnic. Sursele bune includ broccoli, legume verde închis, cereale îmbogățite cu folat, fasole uscată și portocale.
Calciu
Pentru a construi oase puternice. Dacă nu-ți aprovizionezi copilul cu calciu prin dieta ta, corpul tău îl va lua din oase. Aveți nevoie de 1.000 de miligrame pe zi (1.300 de miligrame pe zi dacă aveți mai puțin de 19 ani). Sursele bune includ lapte, iaurt, brânză, varză, broccoli, varză chineză, pește cu oase moi, cum ar fi somonul și sardinele, cereale îmbogățite cu calciu, suc și băuturi din soia.
Pentru a vă construi sistemul imunitar și pentru a ajuta la divizarea celulelor. Ai nevoie de 12 miligrame zilnic (13 miligrame zilnic dacă ai mai puțin de 19 ani). Sursele bune includ stridii, carne roșie, carne de pasăre, fasole, nuci, cereale integrale și produse lactate.
Pentru a acumula aportul de sânge furnizând oxigen către celule. Ai nevoie de 9 miligrame zilnic (10 miligrame zilnic dacă ai mai puțin de 19 ani). Sursele bune includ carne roșie, pește, carne de pasăre, linte, fasole, cereale îmbogățite cu fier și fulgi de ovăz.
Porții recomandate
Pentru o nutriție optimă în timpul alăptării, Piramida Alimentară pentru Mame a Departamentului Agriculturii din SUA recomandă mamelor să mănânce zilnic aceste cantități de alimente (pe baza unei diete de 2.000 de calorii):
Grupul de lapte
3 cani; asigurați-vă că alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Echivalenții unei căni includ 2 căni de brânză de vaci, 1 1/2 uncii de brânză tare, 1/3 cană de brânză mărunțită.