Nutrienți pentru dieta sarcinii de care aveți nevoie - WebMD

Mâncarea unei diete sănătoase și echilibrate în timp ce sunteți gravidă vă protejează pe dvs. și pe bebelușul în creștere. Deși ar trebui să luați o vitamină prenatală ca asigurare, alegerea alimentelor potrivite vă va oferi amestecul complex de substanțe nutritive de care au nevoie femeile gravide. Scopul mesei bogate în acești nutrienți importanți:

dieta

Calciu

Beneficii pentru bebeluși: Construiește oase și dinți. (Bebelușul în creștere ia calciu de care au nevoie din corp, așa că pentru a vă menține sănătos oasele și dinții, trebuie să obțineți suficient pentru a înlocui cantitatea respectivă.)

Beneficiile dvs.: Protejează densitatea osoasă. De asemenea, poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale în timp ce sunteți gravidă.

Sarcina ADR: 1.000 miligrame (mg); nu depășiți 2.500 mg

Cele mai bune surse alimentare:

  • Iaurt, simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană - 415 mg
  • Iaurt, aromat de fructe cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană - 345 mg
  • Lapte, simplu sau aromat, 1 cană - aproximativ 300 mg
  • Suc de portocale, adăugat de calciu, 1 cană - 300 mg
  • Brânză Cheddar, 1 oz - 204 mg
  • Tofu, ferm, preparat cu sulfat de calciu și clorură de magneziu, bloc 1/4 - 163 mg
  • Brânză de vaci, 2% grăsime din lapte, 1 cană - 156 mg

Colină

Beneficii pentru bebeluși: Ajută la prevenirea problemelor din măduva spinării și creier, numite defecte ale tubului neural și îmbunătățește dezvoltarea creierului.

Beneficiile dvs.: Construiește oase puternice și poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale.

Sarcina ADR: 450 mg; nu depășiți 3.500 mg

Cele mai bune surse alimentare:

  • Ou, 1 fiert - 272 mg
  • Filet de porc, 3 oz gătit - 103 mg
  • Cod Atlantic, 3 oz gătit - 84 mg
  • Carne de vită măcinată, 3 oz gătită - 83 mg
  • Somon, 3 oz gătit - 65 mg
  • Pui, 3 oz fiert - 65 mg
  • Broccoli sau conopidă, 1 1/4 cană gătită - 40 mg

Acid docosahexaenoic (DHA)

DHA este unul dintre acizii grași omega-3.

Beneficii pentru bebeluși: Ajută la creșterea dezvoltării și a vederii creierului.

Beneficiile dvs.: Vă poate reduce riscul de boli de inimă în viitor.

Sarcina ADR: 300 mg

Cele mai bune surse alimentare:

  • Somon Coho, crescut, 3 oz gătit - 740 mg
  • Crab albastru, 3 oz gătit - 196 mg
  • Ton ușor conservat, drenat, 3 oz - 190 mg
  • Somn, 3 oz gătit - 116 mg
  • Ouă fortificate - 85 mg până la 200 mg

Continuat

Acid folic

Beneficii pentru bebeluși: Ajută la protejarea împotriva defectelor congenitale ale măduvei spinării în primele 30 de zile de sarcină, ajută la prevenirea avortului spontan precoce și a nașterii premature.

Beneficiile dvs.: Previne anemia.

Sarcina ADR: 600 micrograme (mcg)

Cele mai bune surse alimentare

  • Lintea, 1 cană gătită - 358 mcg
  • Spanac, 1 cană gătită - 263 mcg
  • Orez alb îmbogățit, 1 cană gătită - 195 mcg
  • Spaghete îmbogățite, 1 cană gătită - 172 mcg
  • Broccoli, 1 cană gătită - 168 mcg
  • Suc de portocale, 1 cană - 110 mcg
  • Pâine îmbogățită, 2 felii - 34 mcg

Iod

Beneficii pentru bebeluși: Este necesar pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos; important pentru prevenirea creșterii, a dizabilității mentale severe și a surdității; important în prevenirea avortului spontan și a nașterii mortale.

Beneficiile dvs.: Important pentru o tiroidă sănătoasă.

Sarcina ADR: 250 mcg, nu depășiți 1.100 mcg