Numărul mediu de calorii pe care americanii le mănâncă în fiecare zi vă poate surprinde
Când vine vorba de numărarea caloriilor, există o mulțime de mituri și dezinformări. Și din moment ce ceva la fel de simplu ca băutura dvs. Starbucks de dimineață poate fi în secret o bombă cu calorii, păstrarea unui aport precis este dificilă.
Caloria este un paradox: este simplă, dar complicată. Bărbații și femeile au nevoi diferite, iar nevoile dvs. individuale vor varia în funcție de obiectivele dvs. de pierdere în greutate (sau de întreținere).
Calorii in, calorii in afara?
Înțelegerea caloriilor nu este întotdeauna ușoară. | iStock.com
Înainte de a aborda subiectul dur al necesităților calorice, acest mit merită să fie odihnit. Mulți oameni cred că, atâta timp cât arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. Alții jură că caloriile din unele surse sunt mai bune decât altele. Adevărul este că este complicat.
Deși este adevărat că arderea mai multor calorii decât consumi este cheia pierderii în greutate, caloriile pe care le consumi influențează și numărul de calorii pe care le consumi. De exemplu, dacă mănânci o masă bogată în proteine și alți nutrienți care stimulează energia, vei avea rezistența de a arde mai multe calorii pe termen lung decât ai consuma dacă ai mânca cantitatea echivalentă de calorii din gogoși.
Câte calorii ar trebui să consume bărbații?
Au nevoie bărbații de mai multe calorii decât femeile? | iStock.com
Deși poate nu pare corect, în medie, bărbații necesită mai multe calorii zilnice decât femeile pentru a-și menține (sau chiar a pierde) greutatea. Bărbatul obișnuit arde mai multe calorii decât femeia obișnuită, deoarece bărbatul obișnuit cântărește mai mult și, de asemenea, tind să aibă mai mult mușchi, ceea ce arde calorii mai repede.
Nevoile calorice vor varia pentru bărbați pe măsură ce îmbătrânesc. De obicei, un bărbat adolescent ar trebui să urmărească aproximativ 3.200 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat de 30 de ani ar trebui să mănânce aproximativ 2.200 de calorii.
Femeile ar trebui să se concentreze asupra acestor numere
Nu trebuie să vă stresați asupra numerelor, dar un stadion este întotdeauna util. | Monkeybusinessimages/iStock/Getty Images
Aportul caloric zilnic recomandat variază și la femei. Din fericire, calculatoarele online pot elimina unele dintre presupunerile din toate. Obiectivele de fitness ale femeilor vă vor ajuta să determinați câte calorii ar trebui să consume.