Lista de gustări sănătoase pentru alăptarea pentru aprovizionarea cu lapte Pierderea în greutate Praf de lapte Proteina pentru alăptarea
Gustările sănătoase sunt cu adevărat importante pentru mamele care alăptează, pentru a menține aprovizionarea cu lapte și a nu se înfometa prea mult. Gustarea este, de asemenea, utilă pentru pierderea în greutate, deoarece împiedică o mamă proaspătă să moară de foame și să mănânce orice pe site.
Care este gustarea perfectă și sănătoasă pentru alăptare?
Există o gustare perfectă pentru o mamă care alăptează. O gustare care conține o mulțime de proteine, carbohidrați sănătoși și puțină grăsime este gustarea perfectă datorită beneficiilor nutriționale. O gustare care lipsește cu un singur nutrient macro vă poate lăsa din nou foame foarte curând după gustare. Desigur, ne plac shake-urile proteice ca gustare sau masă pentru pierderea în greutate, deoarece vă puteți menține zahărul scăzut, proteine ridicate și adăugați un pic de grăsimi esențiale pentru laptele matern.
Ce trebuie evitat atunci când faceți gustări sănătoase în timpul alăptării:
Există un număr mare de ingrediente și fapte nutriționale pe care ar trebui să le evitați în timpul alăptării, dacă doriți să vă păstrați gustările sănătoase și sățioase. Acestea includ:
- alimente bogate în zahăr, cum ar fi jeleu, granola și cereale
- alimente procesate și ambalate sărace în fibre și bogate în carbohidrați
- produse lactate bogate în zahăr, cum ar fi iaurturile care pretind că sunt sănătoase
- Biscuiți cu conținut scăzut de nutrienți, cu multe substanțe chimice procesate
Crearea de gustări sănătoase în timpul alăptării nu trebuie să fie dificilă dacă respectați câteva reguli simple și veți fi creativi. Iată regulile pe care le sugerăm să le urmăm pentru a face gustări sănătoase care vă vor menține alimentarea cu lapte puternică, în timp ce vă vor slăbi și talia.
Cele trei reguli pentru a face gustări sănătoase pentru alăptarea:
Aveți întotdeauna o proteină slabă:
Proteinele slabe includ carne delicatesă curată, fără nitrați, o pulbere de proteine curată, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, brânză ușoară, hummus, fasole și ton curat, sălbatic prins. Toate acestea sunt alegeri minunate pentru o proteină și pot fi create într-o gustare excelentă!
Nu uitați niciodată o legumă:
Proteinele trebuie combinate cu un fel de legume. Gândește-te slab și verde. Lumea legumelor este mult mai mare și există atât de multe modalități de a încorpora legumele în gustările tale. Morcovii și castraveții sunt minunați pentru scufundare, salata verde poate fi folosită ca o folie, ardeii sunt minunați și pentru scufundare și, bineînțeles, multe ierburi și verdețuri pentru salate. Multe magazine alimentare vând legume îmbogățite și spiralate, care pot ajuta la gustarea unei tăiței sau a unei texturi de orez la gustarea ta.
Mențineți carbohidrații și grăsimile la minimum:
Când lucrați la prepararea unei gustări sănătoase, mențineți carbohidrații și grăsimile la minimum. Acest lucru lasă mai mult spațiu pentru carbohidrați și grăsimi în mese și vă permite să continuați să ardeți grăsimi ca combustibil între mesele principale. Gustările sunt o oportunitate de a vă hrăni nutrienții corpului, dar nu doriți ca acestea să vă distrugă obiectivele sănătoase de slăbire. Adăugarea de fructe, puțin orez brun sau fulgi de ovăz la gustare funcționează foarte bine dacă aveți nevoie de carbohidrați mai substanțiali pentru energie.