Numărul de calorii sugerat pentru femeile Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi determină cât de mult cântărești, iar greutatea corporală determină nevoile tale de calorii. Femeile au nevoie de mai puține calorii în fiecare zi decât bărbații; Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 estimează că majoritatea femeilor au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii, în timp ce bărbații necesită între 2.000 și 3.000 de calorii în fiecare zi pentru o întreținere sănătoasă a greutății. Nevoile individualizate de calorii pentru femei se bazează pe greutatea corporală actuală și nivelul de activitate fizică.
Pierdere în greutate
Conform Rețelei de Informații privind Controlul Greutății, aproximativ 64% din SUA femeile sunt fie supraponderale, fie obeze. Femeile care cântăresc mai mult decât și-ar dori pot beneficia de consumul a 1.000 până la 1.600 de calorii pe zi pentru a slăbi în siguranță, potrivit SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane. Femeile supraponderale sau obeze care încearcă să se îndrepte spre o greutate corporală mai sănătoasă au nevoie de aproximativ 10 calorii pe kilogram de greutate corporală ideală în fiecare zi, potrivit Universității de Stat din Washington. De exemplu, o femeie cu o greutate corporală ideală de 125 de kilograme poate pierde în greutate consumând aproximativ 1.250 de calorii pe zi.
Femeile non-active
Femeile care sunt sedentare își pot menține greutatea corporală consumând aproximativ 1.600 până la 2.000 de calorii pe zi, conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010. Mai specific, femeile inactive au nevoie de 13 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, potrivit Harvard Scoala medicala. De exemplu, o femeie sedentară de 127 de kilograme are nevoie de aproximativ 1.651 de calorii în fiecare zi pentru menținerea greutății. Femeile mai tinere au, în general, nevoie de mai multe calorii decât femeile cu vârsta peste 50 de ani, deoarece metabolismul scade odată cu înaintarea în vârstă.