Numărul de calorii funcționează aici; s Cum să slăbești cursa Spartan
Calorii in, calorii in afara. Pentru sportivii care nu pierd greutatea pe care doresc să o piardă, este un termen pe care îl aud deseori. Cereți sfaturi despre pierderea în greutate (sau creșterea în greutate) și asta este ceea ce probabil veți auzi din nou și din nou. Dar funcționează numărarea caloriilor?
CICO, așa cum este de obicei prescurtat, stă la baza majorității dietelor. Mănâncă mai puține calorii pentru a pierde în greutate și mai multe calorii pentru a câștiga în greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea este de acord cu acest lucru - teoria caloriilor privind schimbarea în greutate este provocată periodic, cel mai recent de fanii cu conținut scăzut de carbohidrați care dau vina pe insulină pentru creșterea în greutate.
Deci, aceasta ridică două întrebări. În primul rând, schimbarea aportului caloric este singurul mecanism sau cel puțin primar din spatele schimbării în greutate? Și dacă este, înseamnă că trebuie să numeri caloriile?
Pentru cei care nu slăbesc. Funcționează numărarea caloriilor?
Da, pentru cei care nu slăbesc și doresc să înceapă să slăbească, un fapt larg este că schimbarea în greutate este legată de echilibrul caloric.
Pentru a pierde în greutate fără a reduce consumul de calorii, ar trebui să faceți unul dintre următoarele două lucruri: pierdeți greutatea apei (care nu este o pierdere de grăsime) sau eliminați grăsimi sau glucoză nemetabolizate. Cu alte cuvinte, ar trebui să fiți pe pipel în ulei sau zahăr, în cantități mari - și acest lucru nu se întâmplă.
Pentru a câștiga în greutate fără un surplus de calorii, ar trebui fie să câștigați în greutate apa, fie să construiți mușchi în timp ce pierdeți grăsime în același timp. Pierderea simultană de grăsime și creșterea musculară sunt posibile până la un punct - de obicei se întâmplă cursanților începători, dar devine din ce în ce mai dificilă cu cât ai mai multă mușchi și mai puțină grăsime.
Cu excepția acestor posibilități, a nu pierde în greutate și a pierde în greutate este un echilibru caloric. Pierderea în greutate necesită reducerea caloriilor, iar creșterea în greutate necesită consumul mai mult. Oamenii devin supraponderali deoarece consumă mai multe calorii decât ard - indiferent de ce tip de alimente provin caloriile sau de ce tip de activitate folosesc pentru a arde calorii.
Rețineți că multe studii au descoperit că persoanele care reduc caloriile nu reușesc să piardă în greutate, dar există o mare avertizare aici: toate aceste studii au solicitat subiecților să se autoreporteze aportul lor de calorii și au presupus că aceste rapoarte sunt corecte. Această presupunere este foarte, foarte greșită - oamenii își subestimează în mod obișnuit aportul caloric cu 20% sau mai mult. Atunci când aportul și cheltuielile de calorii sunt urmărite într-un cadru de laborator, concluziile studiului confirmă că schimbarea greutății este în mare parte o chestiune de calorii, de.
Pe scurt, aportul caloric este mecanismul primar, dar nu numai, din spatele schimbării în greutate. Pentru a pierde în greutate care nu este apă, trebuie să mănânci mai puține calorii. Pentru a câștiga în greutate, probabil că trebuie să consumați mai multe calorii, deși recompunerea (creșterea simultană a mușchilor și pierderea de grăsime) poate fi posibilă pentru cel puțin primele kilograme.
Oamenii fac dietă cu succes fără să numere caloriile?
Da, tot timpul. Multe diete populare, inclusiv dieta Paleo, dieta intermitentă, carbohidrații slabi și dietele ketogenice, sunt eficiente, în ciuda faptului că nu le cere oamenilor să numere calorii. Cu toate acestea, aceste diete funcționează în continuare, determinându-vă să mâncați mai puține calorii - doar că, în loc să numărați calorii, urmați un set de reguli care duc la consumul mai puțin de calorii.