Numărați caloriile necesare pentru a vă atinge obiectivele de fitness Hypertroph
Te-ai simțit vreodată intimidat de toate "Calorie" jargon care pare să plutească în jurul comunității de fitness?
Te duci la sală. Vă reamintiți în mod constant să mâncați alimente sănătoase. Mai multe fructe, mai multe ouă. Dar numărarea caloriilor. ann.este chiar necesar?
Majoritatea oamenilor pe care îi știu vor clătina din cap consternat dacă îi rog să înceapă să-și numere caloriile. „Ce rost are, mănânc alimente sănătoase în cea mai mare parte?”, Spun ei.
Așadar, întrebarea este că aveți nevoie cu adevărat să vă urmăriți caloriile? Sau poți să treci și să îți atingi obiectivul fizic fără să numeri caloriile? Despre ce e vorba?
Citiți mai departe pentru a pune această chestiune odihnită odată pentru totdeauna.
Ce înseamnă chiar și o calorie ?
Definiție Blunt - O calorie este o unitate de măsurare a energiei.
Ai nevoie de energie tot timpul doar pentru a continua să trăiești și pentru a face toate lucrurile pe care le faci în viața ta.
Se numește cantitatea totală de energie pe care o cheltuiți într-o zi Cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE). Se măsoară în calorii (kcal).
Destul de sigur, acest TDEE va depinde de înălțimea, greutatea și stilul de viață al unei persoane.
În secolul 21, singura sursă din care obțineți energie este mâncarea pe care o consumați (cu excepția cazului în care sunteți o creatură ciudată care primește energie din tunete și fulgere).
Scopul tău fizic:
Fie că tocmai ați început să vă antrenați sau ați mers la sala de sport de cândva, este posibil să aveți o anumită viziune cum vrei sa arati. Bine, hai să mergem la goană.
Să presupunem că corpul tău actual este A și vrei să ajungi la corpul obiectivului tău Z. Oriunde se află A, chiar acum, ai doar două modalități de a merge de aici.
Pentru a ajunge de la A la Z, trebuie să faceți unul dintre cele două lucruri:
I. Pierde în greutate
Prin aceasta vrei să slăbești prost => masa grasa, nimeni nu vrea să piardă masa musculară. Nici unul. Nu bărbați, nu femei.
Faceți parte din această categorie dacă gândurile dvs. sunt despre pierderea de grăsime -
- Ești spânzurat. Căutați să vă reduceți masa de grăsime.
- Nu ești cu adevărat obez, dar ai niște grăsimi pe burtă pe care vrei să le scapi. Vrei să devii slab și mai în formă decât în afara formei.
Prin aceasta vrei să crești în greutate bună => masa musculara
Faceți parte din această categorie dacă-
- Sunteți prea slab și doriți să vă puneți mai întâi o masă solidă.
- Nu-ți dă seama de aspect. Vrei doar să câștigi mai multă putere și dimensiune.
Acum, să vedem ce are de spus știința cu privire la modul de a merge de la A la Z . Este logic să știm ce se întâmplă cu adevărat în spatele ecranului, astfel încât să îl putem folosi în avantajul nostru. Dreapta?
Prima lege a termodinamicii
Cu toții suntem familiarizați cu acest lucru. Energia totală a unui sistem izolat este întotdeauna conservată. Ei bine, este în regulă, dar ce dracu are legătură asta cu a arăta bine gol?
Ei bine, probabil ai ghicit. Având în vedere că vă antrenați optim și aveți un aport adecvat de proteine -
I.) Pentru a pierde grăsime, ar trebui să mănânci mai puțin decât TDEE. (Într-un deficit caloric)
Efectiv, acum cheltuiți mai multe calorii într-o zi (Energie externă) decât ceea ce mănânci (Energie în).
Energie Out> Energie In
Neavând încotro, corpul tău este apoi obligat să suplinească deficitul de energie prin descompunerea propriei grăsimi.