Numărarea macro-urilor Modul în care dieta macro poate ajuta la scăderea în greutate
În timpul pandemiei de coronavirus, oamenii au glumit despre obținerea „Carantinei 15”, după ce s-au răsfățat cu alimente confortabile sau au absorbit mai mult decât de obicei. Cu toate acestea, o celebritate împărtășește faptul că a reușit să-și prioritizeze obiectivele de sănătate. Hilary Duff a postat un Instagram, pozând într-un bikini și reflectând la timpul petrecut în carantină.
"Încă îmi număram macro-urile. Și cu adevărat m-a ajutat să rămân slabă chiar și în timp ce mănânc pâine, ciocolată și vin!" ea a scris. "Știu că este foarte greu să ții pasul și să găsești normalitatea în carantină, dar sper cu adevărat că faci cel puțin 30 de minute pe zi pentru a rămâne conectat."
Cu toții am auzit despre numărarea caloriilor, dar ce sunt macro-urile? Ca dietetician înregistrat, mă bucur să vă descompun totul.
Ce sunt macro-urile?
Duff a spus că „numără macrocomenzile”, iar alții folosesc expresia „IIFIYM (dacă se potrivește în macrocomenzile dvs.)”, deși nu sunt noi, macrocomenzile sunt o tendință ca o nouă abordare pentru slăbire.
Macro înseamnă macronutrienți sau substanțe nutritive de care aveți nevoie de cantități mari. În lumea nutrițională, corpul nostru se bazează pe micronutrienți (vitamine și minerale), precum și pe macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine). La fel ca multe diete care sunt în tendințe astăzi, numărarea macro-urilor a devenit populară în rândul culturistilor care au încercat să-și potrivească conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați cu regimul lor specific. Astăzi, este îmbrățișat de toată lumea, de la vedete la oameni care doresc să slăbească câteva kilograme. Întrebarea pe care toată lumea o pune desigur este, funcționează?
Avantajul numărării macro-urilor în comparație cu dieta este destul de evident: permite flexibilitate și descurajează eliminarea întregilor grupuri de alimente. Poate fi, de asemenea, o abordare mai durabilă, deoarece oferă opțiuni pe care majoritatea dietelor tradiționale le lasă deoparte. Dar pentru cei care doresc să sară cu două picioare, abordarea poate fi atât dificilă, cât și confuză.
Cum să urmați o dietă macro
Numărarea macro-urilor necesită nu numai calcule în grame sau rapoarte specifice greutății, înălțimii și nivelului de activitate, ci trebuie să știi și să maximizezi fiecare grup de alimente. De exemplu, chiar dacă carbohidrații sunt incluși în dieta macro, nu toți carbohidrații se potrivesc la fel. De asemenea, nu există un ghid „unitar pentru toți” cu privire la modul în care trebuie împărțite raporturile dintre grăsimi, proteine și carbohidrați.