Numărarea macro-urilor a simplificat piața cărămizilor; Acțiune
După cum am menționat în blogul nostru anterior, numărarea caloriilor este mai benefică atunci când evaluați de fapt de unde provin caloriile. Acest lucru vă permite să vă reglați dieta și să vă concentrați asupra obiectivelor specifice de sănătate și fitness.
În loc să numărați caloriile, ar trebui să încercați să numărați macrocomenzile. Numărarea macro-urilor urmărește pur și simplu aportul zilnic de proteine, carbohidrați și grăsimi (cei trei macronutrienți principali).
Numărarea macro-urilor vs. Numărarea caloriilor
Când numărați macro-urile, în esență numărați și caloriile, dar puteți vedea și cum reacționează corpul dumneavoastră la aceeași cantitate de calorii din surse diferite. Veți înțelege mai bine ce vă ajută să vă faceți să arătați, să simțiți și să performați bine.
Un alt beneficiu este o mai bună înțelegere a alimentelor tale. De exemplu, numărarea caloriilor îți spune pur și simplu că poți avea o mână mai mare de popcorn decât migdalele când vine vorba de calorii. Când te uiți la macro-uri, vei vedea că nucile sunt umplute cu grăsimi sănătoase și un echilibru de carbohidrați și proteine, mai degrabă decât doar carbohidrați cu ardere rapidă. Astfel, o mână de nuci ar fi o opțiune mai bună pentru a vă menține mai plin mai mult timp.
Macrocomenzile nu sunt singurul răspuns
Deoarece accentul principal este macro-urile, oamenii își fac griji că micronutrienții importanți sunt trecuți cu vederea. Cea mai ușoară soluție ar fi să adaugi produse (în special legume) în dieta ta. Acest lucru vă va asigura că veți primi în continuare o cantitate bună de vitamine și minerale, în plus față de aportul ideal de macro. Cel puțin 75% din dieta dvs. ar trebui să provină din alimente întregi, neprelucrate, în starea lor naturală, pentru o dietă de înaltă calitate.
Cum să determinați defalcarea macro-ului dvs.
Așa cum era de așteptat, „cea mai bună” defalcare a macronutrienților va varia de la persoană la persoană. Recomandarea standard este de 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine pentru dieta ta zilnică. Cei care doresc să construiască mușchi și să tăie grăsimea știu că necesită mai multe proteine și o pot descompune la 30-40% carbohidrați, 30-40% grăsimi și 30-40% proteine.
Dacă încercați să vă mențineți mușchii și grăsimea corporală, doriți să vă concentrați pe mai multe proteine și să vă ajustați aportul de carbohidrați și grăsimi în consecință. Deoarece proteinele controlează foamea, dacă mâncați mai multe proteine, este mai puțin probabil să vă fie foame, indiferent de numărul de calorii. De asemenea, aportul ridicat de proteine se atribuie succesului dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate.