Cum să pierzi grăsimea; Deveniți o viață sănătoasă a culturistului

Articole similare

Cum să pierzi rapid 20 de kilograme
Cum să faceți masă pentru femei
Cel mai bun raport de macronutrienți pentru culturism
Cum să construiți mușchi fără creatină
Citrat de calciu vs. Carbonat de calciu
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale pâinii germane Pumpernickel?

A deveni culturist necesită ani de antrenament dur, dietă strictă, dăruire și răbdare. Odată ce ați construit o cantitate substanțială de masă musculară, trebuie să pierdeți grăsime pentru competiții. Potrivit lui John Hansen, fost culturist competitiv și autor al „Culturismului natural”, bărbatul mediu are până la 25% grăsime corporală, în timp ce procentul ideal de grăsime corporală pentru un culturist concurent este între 5% și 10%.

Pasul 1

Reduceți consumul de calorii cu 500 pe zi. Pentru a pierde grăsime, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi, astfel încât corpul tău trebuie să intre în depozitele de grăsime pentru energie. Potrivit lui Lyle McDonald, autorul „Manualului pentru pierderea rapidă a grăsimilor”, scăderea a 500 de calorii ar trebui să vă asigure că pierdeți grăsime în timp ce mențineți masa musculară. Un deficit caloric foarte ridicat poate duce la pierderea mușchilor și poate încetini rata metabolică, ducând la pierderea grăsimilor.