Numărarea carbohidraților Densitatea carbohidraților contează cu Hashi’s; Știri funcționale de sănătate
Știri funcționale de sănătate
Dacă numărați carbohidrați pentru a vă stabiliza zahărul din sânge, a reduce inflamația, a echilibra hormonii, a pierde în greutate sau pentru a gestiona mai bine hipotiroidismul Hashimoto, experții spun că analizarea densității carbohidraților este o strategie mai importantă. Densitatea carbohidraților măsoară câte carbohidrați sunt prezenți pe 100 de grame de alimente. Alimentele cu densitate scăzută de carbohidrați nu vă cresc riscul de boli cronice și nu declanșează erupții autoimune ale Hashimoto.
Cercetările arată că eliminarea carbohidraților densi din dietă îmbunătățește sănătatea, previne bolile și poate chiar îmbunătăți boala parodontală.
În timp ce multe diete se concentrează pe câte calorii sau câte grame de carbohidrați ar trebui să consumați pe zi, dieta cu densitate de carbohidrați se concentrează în schimb pe câte grame de carbohidrați se află într-un aliment odată ce scăpați fibra.
În mod ideal, doriți doar să mâncați alimente sub 23% densitate de carbohidrați. Mai important, evitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele sau orezul alb. Persoanele cu Hashimoto ar trebui, de asemenea, să evite toate formele de gluten, deoarece studiile arată că declanșează erupții tiroidiene autoimune.
Alimentele cu densitate redusă de carbohidrați includ carnea, legumele, fructele și nucile întregi.
Carbohidrații cu densitate mare includ făină, zaharuri, pâine, chipsuri, prăjituri de orez, batoane de granola, cartofi prăjiți, floricele de porumb și alte alimente rapide și procesate.
Pe scurt, dacă a fost procesat, va fi mai dens în carbohidrați. Respectați alimentele întregi cât mai mult posibil când aveți hipotiroidismul lui Hashimoto.
Densitatea carbohidraților în alimente
Alimentele cu densitate redusă de carbohidrați conțin carbohidrați în pereții celulari. În aceste alimente, densitatea carbohidraților nu va depăși cu mult 23%.