Numărarea caloriilor - Un ghid pentru calorii; Controlul greutății

Buna ziua. Dacă sunteți aici, atunci este cel mai probabil pentru că doriți să faceți ceva cu greutatea dumneavoastră. Deoarece există cu adevărat doar trei lucruri pe care le poți face cu greutatea ta, este destul de sigur să presupui că vrei să faci unul dintre următoarele trei:

Slăbi.
Crește în greutate.
Mentine greutatea.

Cel specific pe care doriți să-l faceți nu contează prea mult, cel puțin nu acum. Motivul pentru care este simplu. Deși sunt trei obiective complet diferite, ele sunt doar trei tipuri diferite de controlul greutății. Și, obțineți acest lucru, toate cele trei sunt realizate prin modificări ușor diferite ale aceluiași lucru. Acest lucru, prietenii mei, este numărarea caloriilor.

Următorul este un ghid „cum să” îndrăgit de controlul dietei și al greutății, extrem de ușor de înțeles. Mai precis, acesta va explica cum să-ți faci greutatea să facă exact ceea ce vrei să facă prin procesul foarte simplu de numărare a caloriilor. Să începem de la început.

Controlul greutății

Controlul greutății înseamnă exact ceea ce sună. controlând greutatea ta. Acesta este cu adevărat scopul tău final. Pierderea în greutate, creșterea în greutate și menținerea în greutate sunt doar cele trei lucruri pe care le puteți face odată ce ați atins acest obiectiv. Cu toate acestea, abilitatea generală de a vă controla greutatea este cea care vă permite să faceți aceste lucruri să se întâmple.

Deci, cum deții controlul asupra greutății tale? Răspunsul evident este prin controlul dietei. Dar acest răspuns nu duce decât la o altă întrebare. Cum își controlează o persoană dieta? Acest răspuns este cheia și poate fi rezumat cu un singur cuvânt. calorii.

Calorii

Caloriile sunt totul. Lasă-mă să repet asta. CALORII SUNT TOTUL. Citiți-l din nou dacă trebuie. Uitați de carbohidrați, uitați de grăsimi, uitați de proteine, uitați de fiecare lucru pe care l-ați auzit vreodată despre dietă și nutriție. Controlul greutății ține de calorii. Nimic altceva nu se apropie. Nici acesta nu este un truc sau un mod de dietă. Aceasta este știința dovedită a corpului uman. Lasă-mă să explic.

Calorii In vs Calories Out

Tot ceea ce mănânci și bei conține calorii. De la junk food, cum ar fi fursecuri, bomboane, chipsuri de cartofi și sifon, la alimente mai sănătoase, cum ar fi pâine integrală de grâu, pui la grătar, broccoli și suc de portocale. toate conțin calorii. Deoarece acestea sunt caloriile pe care le luați, acestea sunt poreclite calorii in.

Tot ce faci arde calorii. Caloriile sunt energie, deci sunt folosite pentru tot ce are de făcut corpul tău. De la exerciții intense, cum ar fi alergatul și antrenamentul cu greutăți, până la sarcini de zi cu zi, cum ar fi să stați în picioare și să vă legați pantofii. toate ard calorii. Și asta este doar jumătate. Corpul tău folosește de fapt o tonă de calorii în fiecare zi, chiar și atunci când nu faci nimic. Doar menținerea corpului în viață și funcționarea corectă arde multe calorii. Deoarece acestea sunt caloriile pe care corpul le arde și le consumă, acestea sunt poreclite calorii afară.

Controlul greutății se referă la lupta dintre caloriile introduse și caloriile externe. Dacă ambii sunt egali unul cu celălalt, greutatea ta va rămâne exact la fel. Dar, dacă unul este mai mare decât celălalt, greutatea ta se va schimba. Nu numai asta, dar va continua să se schimbe în aceeași direcție până când fie se egalizează, fie schimbă locul și, prin urmare, greutatea ta se schimbă în direcția opusă.

Într-o engleză și mai simplă, dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, slăbești. Și, dacă ardeți și consumați aceeași cantitate de calorii, greutatea dvs. rămâne aceeași.

Diagrame slab desenate

Încă un pic confuz? Nici o problemă. Iată trei diagrame (slab desenate) care explică tot ce tocmai ați citit. Acest lucru ar trebui să vă ofere o imagine foarte clară a motivului pentru care numărarea caloriilor este cheia controlului greutății.

Diagrama de mai sus prezintă un exemplu de persoană care o va face ingrasa. Acestea consumă în total 3000 de calorii pe zi prin alimente și/sau băuturi. Nu contează dacă aceste calorii provin din alimente sănătoase sau alimente nesănătoase. Totalul lor zilnic este încă de 3000.

În același timp, acestea ard 2500 de calorii pe zi. Cum? Ei bine, cele mai multe dintre aceste calorii (să ne prefacem că sunt 2000 pentru acest exemplu de persoană) sunt arse de corp doar făcând lucrurile pe care trebuie să le facă pentru a vă menține în viață și a funcționa corect. Apoi, mai multe calorii (să zicem 500) sunt arse atunci când faceți sarcini de zi cu zi, cum ar fi să stați în picioare, să mergeți, să vă legați pantofii și alte lucruri similare. Acest lucru aduce caloriile totale ale acestei persoane arse pentru ziua respectivă la 2500. (Din nou, toate acestea sunt doar numere alcătuite pentru a arăta un exemplu.)

Deci, această persoană ia 3000 de calorii pe zi și folosește 2500 de calorii pe zi. Făcând câteva matematici simple la nivelul clasei întâi (3000 - 2500 = 500), puteți vedea că au mai rămas 500 de calorii care sunt luate, dar care NU sunt folosite de organism. Aceste exces de calorii sunt cele care determină creșterea în greutate.

Diagrama de mai sus prezintă un exemplu de persoană care o va face slăbi. Ei consumă 2000 de calorii pe zi și ard 2500. După cum puteți vedea, ard mai mult cu 500 de calorii decât consumă. Acest deficit caloric este ceea ce cauzează pierderea în greutate. Detalii suplimentare aici: Cum să pierzi grăsimea

Diagrama de mai sus prezintă un exemplu de persoană care o va face mentine greutatea. Acestea consumă 2500 de calorii pe zi și ard 2500. Acest lucru înseamnă că fiecare calorie pe care o consumă este arsă. Acesta este motivul pentru care greutatea unei persoane rămâne exact la fel.

(Dacă sunteți încă confuz, vă explic toate acestea și mai detaliat aici: aport zilnic de calorii)

Controlul greutății: suficient de simplu pentru un copil de 5 ani

După cum puteți vedea în diagramele mele slab desenate, controlul greutății dvs. este doar o chestiune de a vă asigura că bătălia dintre „calorii în” și „calorii în afara” este câștigată de partea dreaptă. Dacă vrei să slăbești, caloriile trebuie să câștige. Dacă vrei să te îngrași, caloriile trebuie să câștige. Dacă doriți să mențineți greutatea, trebuie să existe o cravată. Iată, controlul greutății explicat într-o formă simplă suficient pentru ca un copil de 5 ani să-l obțină.