Numărarea caloriilor este fantastică dacă eviți aceste greșeli; Călătoria către câștiguri îți transformă corpul;
Pierderea în greutate este o provocare fizică și mentală. Trebuie să crezi că poți pierde în greutate prin orice plan de atac, cu o dietă pe care o alegi
Și, deși există diferite strategii de dietă pentru a pierde în greutate, motivul pentru care (sau oricine altcineva) pierde în greutate este din numărul total de calorii pe care le luați.
De exemplu.
Cu o dietă Keto, puteți pierde în greutate, deoarece consumați mai puține calorii prin reducerea aportului de carbohidrați
Dacă pierdeți în greutate dintr-o dietă vegană, se datorează faptului că luați mai puține calorii din carne sau alte produse de origine animală.
Acestea fiind spuse, există două motive principale pentru care numărarea caloriilor dvs. poate fi ridicol de benefică pentru a vă atinge obiectivele:
Nu este un joc de ghicit. Când știi câte calorii consumi și poți vedea dacă slăbești sau nu, știi ce modificări trebuie făcute. Dacă nu slăbești, consumi prea multe calorii și știi să ai mai puține calorii în fiecare zi. Cu alte abordări ale dietei, dacă nu vedeți progrese, este dificil să știți ce să faceți în continuare pentru a vedea rezultatele dorite.
Mai multe alimente distractive și flexibilitate. Vă puteți încadra în alimente „distractive” (vin, înghețată, pizza) în dietă, în timp ce vă îndepliniți obiectivele de slăbire. Când sunteți conștienți de caloriile pe tot parcursul zilei și aveți obiective specifice caloriilor, vă oferă mai multă flexibilitate decât alte diete rigide în care trebuie să tăiați anumite alimente pentru a avea succes.
Din păcate, chiar și cu aceste beneficii, nu toată lumea reușește să numere caloriile și să rămână cu ele suficient de mult timp pentru a pierde în greutate.
Totuși, am vești bune! Dacă v-ați luptat cu numărarea caloriilor: nu este (neapărat) vina dvs.
Lipsa succesului, cu numărarea caloriilor, poate fi atribuită unor greșeli făcute pe care pur și simplu nu le cunoașteți pentru că nu se vorbește despre ele.
Și de aceea ești aici. Pentru a afla ce greșeli trebuie evitate de-a lungul călătoriei.
Să ne aruncăm în detalii - greșelile de numărare a caloriilor de top făcute ȘI cum să le evităm să avanseze pentru a se forma mai ușor (și să ne simțim mai bine făcând asta)!
Noi, ca oameni, suntem nerăbdători. Vrem ca lucrurile să fie rezolvate imediat. Vrem răspunsuri acum. Vrem rezultate instantanee. Din păcate, atunci când îți stabilești obiectivele calorice, nu poți avea această abordare.
Una dintre cele mai simple modalități de urmărire a caloriilor este prin diferite aplicații precum MyFitnessPal sau MyPlate. O caracteristică interesantă, dar în mare parte dăunătoare, pe care o oferă aceste aplicații este un estimator care determină câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele de slăbire (sau creștere în greutate).
Probabil că doriți să pierdeți o grămadă de kilograme foarte repede. Deci, când vi se oferă opțiunea de a pierde 2 kg peste săptămână, sunteți de genul „Oh, dracu, da! Hai să facem asta! " fără să ne gândim la provocarea nesustenabilă, de neuitat.
MyFitnessPal scuipă ceva de genul 1.300 de calorii ca obiectiv al tău de a atinge în fiecare zi, de a pierde 2 kg peste săptămână.
** Notă laterală: 1.300 de calorii nu sunt foarte multe alimente pentru a lucra. Majoritatea oamenilor pot pierde în greutate și pot progresa cu mai multe calorii. **
Și ești motivat ca naiba în Ziua 1. Ești gata să o zdrobești. Buttt Day 2 are 1.300 de calorii și începe să te înfometezi. Ziua 3, sunteți gata să aruncați prosopul.
În cele din urmă, vine a 4-a zi de calorii prost prost și ai terminat. Vrei doar un burger cu brânză uriaș în viața ta. Așa naibii, la prânz te duci și îți iei un burger de brânză și cartofi prăjiți.
Și așa, te simți învins și renunți la numărul de calorii înainte de a începe chiar cu adevărat.
Pentru ca numărătoarea caloriilor să funcționeze, trebuie să fie durabilă și ceva cu care să vă mențineți. Aceasta înseamnă că trebuie să adoptați o abordare pe termen mai lung.
Scopul de a pierde, în medie, aproximativ 1 lira pe săptămână (poate ușor mai mult/mai puțin în funcție de punctul de plecare).
În acest exemplu, 1.550 de calorii reprezintă o abordare mai durabilă și mai realistă.
Dar nu veți vedea la fel de rapid progresul consumând 1.550 de calorii față de 1.300 de calorii. Dar cu 1.550 de calorii pe zi, mâncarea suplimentară vă va menține într-o dispoziție mai bună și va fi mai plăcută - acest lucru vă permite să rămâneți mai ușor.
Ai auzit asta:
Dacă sunteți femeie, mâncați 1.200 de calorii pentru a pierde în greutate.
Dacă ești bărbat, mănâncă 1.600 de calorii pentru a slăbi.
Acestea par a fi numărul universal de calorii pe care ar trebui să-l urmărești pentru a pierde în greutate.
Gandeste-te la asta. Da, tu. Tu, un om logic și inteligent, te gândești la asta.
O femeie în vârstă de 45 de ani care nu funcționează și cântărește 190 de kilograme (cu puțini mușchi) trebuie să consume 1.200 de calorii pentru a pierde în greutate.
Dar, de asemenea, o femeie de 24 de ani care lucrează 5 zile pe săptămână și are 155 de kilograme (de mușchi lotsa) trebuie să mănânce și 1.200 de calorii pentru a pierde în greutate.