Numărarea caloriilor după vârsta de 50 de ani SparkPeople

RETURNTOTHIN Postări: 3.013
13.04.16 9:36 A

Sunt de acord că urmărirea RUSTY_WOODS este esențială pentru a ști ce este ingerat față de ceea ce spune scala.
La vârsta mea și ca femeie, am observat că metabolismul meu a scăzut. Trebuie să mănânc mai puțin pentru a pierde acum decât am făcut chiar acum 10 ani. Dar este în regulă, deoarece din punct de vedere al volumului, mănânc o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați făcute în moduri unice, iar carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați țin pofta departe.
Dar sunt de acord, acest lucru va fi pe tot parcursul vieții, cineva postat mai jos de asta pentru a-l întreține, continuă să cântărească, să măsoare și să urmărească mâncarea - care este și scopul meu final, odată ce am pierdut greutatea obiectivului meu.
Și adaug zilnic ulei de cocos (ulei MCT) la aportul meu. La vârsta mea, orice poate ajuta creierul. este minunat:)

RETURNTOTHIN Postări: 3.013
13.04.16 9:29 A

ANARIE
mare analiză. da, cu cât ești mai în vârstă, cu atât ai nevoie de mai puține calorii, așa că importanța numărării crește de fapt!:)

RUSTY_WOODS Postări: 1.024
13.04.16 7:37 A

Fără a lua în considerare caloriile și uleiul de cocos, sunt 2 probleme uriașe cu LC (pe care le urmăresc).

Gătesc cam aceleași alimente zi de zi, schimbând pur și simplu legumele și având la fiecare două săptămâni o friptură. Aș putea, probabil, să scap fără să număr calorii. Totuși, acest lucru este posibil doar pentru că atunci când carbohidrații mei sunt suficient de mici, nu am pofte. În acest moment, încerc să mă forțez să mănânc 1800 de calorii, fără să-mi fac griji cu privire la binge.

Încă urmăresc, doar pentru a mă asigura că totul este în regulă. Îmi place să o fac. Văd că voi mânca 1682 de calorii astăzi și voi arde în jurul valorii de 2874. Aș pierde în greutate în orice sens, dar dacă nu aș număra caloriile și pierderea în greutate s-ar opri, cum aș determina dacă s-a datorat dietei mele ? Habar n-am dacă am mâncat prea mult.

Este bine dacă pierzi în mod constant, dar urmărirea este acolo pentru când lucrurile se strică. Când atingi un platou, unde te vei uita pentru a-ți da seama cum să termini acel platou . dacă continuă timp de 3 luni ? Aș spune că aș putea scăpa calorii, dar dacă nu urmăream, câte calorii consumam și care ar trebui să fie noul meu nivel ? Fără urmărire, pur și simplu ghiciți. Acest lucru vă mărește șansele de eșec.

Am 42 de ani și, deși trebuie să recunosc că s-ar putea să scadă caloriile mele arse. Acest lucru se datorează faptului că nu am prieteni care mă sună pentru un joc de baschet de 3 ore. Exercit mai puțin. Cu toate acestea, probabil că am mai mult mușchi decât când aveam 22 de ani, așa că mai ard în greutate ca un cuptor, atâta timp cât mănânc corect. Cel mai mare motiv pentru care metabolismul dvs. încetinește este pierderea musculară, ceea ce nu este inevitabil. Puteți construi mușchi la orice vârstă.

Așadar, ți-aș sugera să continui să numeri caloriile și să mănânci corect, dar dacă simți că îți lipsește mușchii, intră în sala de sport și construiește cât poți. Nu vârsta îți încetinește metabolismul, ci lipsa mușchilor. Am un tip la sala mea de sport care are 64 de ani, nu-și folosește picioarele, dar totuși se ridică greu cu partea superioară a corpului. Are nevoie de un partener de antrenament care să-l ajute să se antreneze, dar se ridică mai greu decât mine și este rupt. Nu are probleme cu metabolismul său, mănâncă mai mult decât mine și menține un procent foarte scăzut de grăsime corporală. Cereți ajutor oamenilor dacă aveți nevoie de el.

O altă problemă pe care aș dori să o subliniez este că mulți dintre voi, pur și simplu, faceți cardio, având o greutate redusă și cred că acesta este antrenamentul de forță. Când spun că construiți mușchi, vorbesc despre ridicarea greutăților, care sunt grele în raport cu situația dvs. din viață. Deci, dacă sunteți un tip de 40 de ani, poate Bench 240 lbs. Dacă sunteți o femeie în vârstă de 60 de ani, aceasta poate fi de 135 de lire sterline. Dar cardio-ul arde grăsimile, antrenamentul cu greutăți crește mușchii.

Pe măsură ce îmbătrânim, ar trebui să ridicăm mai mult, astfel încât să ne păstrăm mușchii. Puteți controla greutatea/grăsimile prin dietă/cardio, dar cardio nu va construi mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați suficient de greu pentru a impune mușchiul și să-l forțați să se adapteze și să crească. Dacă tot ce faci este cardio, vei pierde doar mușchi an de an, în timp ce metabolismul tău încetinește.

Totuși, indiferent de metabolismul dvs., pentru a reveni la punctul acestui fir, ar trebui să urmăriți, pur și simplu, astfel încât să aveți informații pentru comparație.

JWOOLMAN SparkPoints: (45)
Minute de fitness: (0)
Postări: 657
04/11/16 3:58 A

Anarie - ceea ce ai spus mi-a amintit de câțiva ani în urmă, când mă uitam la un site meteo (și așa îmi introdusem codul poștal) și am apărut un anunț pentru ceva de slăbit sau să mă îmbogățesc rapid (nu-mi amintesc) cu povestea unei femei din propriul meu oraș (ce coincidență!). Nu era nimic în povestea ei care să fie caracteristic orașului meu și să pară vag familiar. Așa că am reintrat pe site-ul meteo, dar am folosit în schimb un cod poștal din Chicago. Priviți și vă minunați! Acum femeia locuia în Chicago!

ELLISONGS SparkPoints: (8.280)
Minute de fitness: (12.609)
Postări: 130
16.04.16 5:11 P

Sunt de acord. Ai 100% dreptate Anarie! Este la fel de simplu ca să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Trebuie să fiu suficient de puternic pentru a rezista tentației!

SHIRLS2016 Postări: 55
16.04.16 3:22 P

Ei bine, am încetat să mai număr calorii timp de câțiva ani și greutatea mea a crescut și alimentația corectă a coborât în tuburi. Ceea ce îmi place la urmăritorul nutrițional din SP este că pot fi mai conștient, nu doar de calorii, ci dacă primesc suficiente proteine și fibre. Glucidele și grăsimile par să aibă grijă de ele însele!

ELIZAGARDEN SparkPoints: (4.688)
Minute de fitness: (7.245)
Postări: 524
16.04.16 3:13 P

Chatty50- În primul rând, vreau să spun că pierderea a 150 de lire sterline și menținerea oprită sunt FOARTE impresionante. Așa cum au menționat alții, așa-numitele „regine de sănătate” nu par a fi o sursă fiabilă de informații. Am peste 50 de ani și urmărirea funcționează foarte bine. Există o mulțime de dovezi că oamenii care urmăresc pierd mai mult în greutate și sunt mai predispuși să o mențină. Ați făcut acest lucru înainte, așa că știu că știți cum să slăbiți. Sigur, metabolismul nostru se schimbă puțin în timp, dar procesul mi se pare la fel în anii 50 de ani ca la sfârșitul anilor 30.

Totuși, ați spus și „Știu ce trebuie făcut”, dar aveți probleme cu motivarea. V-ați gândit la mici modificări pe care le puteți face așa cum au sugerat câțiva oameni? Dacă urmărirea unui milion de lucruri diferite în fiecare zi pentru tot restul vieții vi se pare descurajantă, de ce să nu încercați să vă urmăriți caloriile pentru o singură zi și să vedeți ce se întâmplă? Dacă gândirea la toți macro-nutrienții și micro-nutrienții pare copleșitoare, s-ar putea să te uiți la caloriile totale la început.