Numărarea caloriilor Cinci greșeli frecvente și cum să le evitați pierderea în greutate
Numărarea caloriilor înseamnă că va trebui să țineți cont de toate caloriile pe care le-ați consumat în fiecare zi. Numărarea caloriilor va începe să devină o briză dacă evitați unele greșeli frecvente. Mai jos sunt exemple de erori pe care oamenii le fac la numărarea caloriilor; familiarizarea cu aceste greșeli vă va ajuta să le evitați pentru a vă maximiza succesul.
1. Nu Înregistrați ceea ce mâncați
Înregistrarea a ceea ce mănânci ținând un jurnal alimentar este esențială atunci când se numără caloriile. Este greu să-ți amintești tot ce ai mâncat într-o zi, așa că notează ce mănânci când îl mănânci. Păstrarea unui număr de calorii pe parcursul zilei vă va ajuta, de asemenea, să vă împiedice să depășiți obiectivele zilnice de calorii. Fiți cât mai specific posibil atunci când înregistrați mâncarea; scrieți tipul de mâncare, cantitatea de alimente și numele mărcii, dacă o cunoașteți. Un alt motiv pentru a păstra un jurnal alimentar atunci când încercați să slăbiți este că persoanele care înregistrează ceea ce mănâncă tind să mănânce mai puțin!
2. Citirea greșită a etichetelor alimentelor
Pentru a număra caloriile în mod eficient, va trebui să vă familiarizați cu modul de citire a etichetei alimentelor sau cu software-ul sau site-urile de numărare a caloriilor (încercați să utilizați instrumentele nutriționale furnizate la FitDay.com). O etichetă a alimentelor vă va spune exact câte calorii există într-o porție din alimentele pe care le consumați. Conținutul de calorii (și dimensiunea de servire) a alimentelor este listat în partea de sus a etichetei alimentelor. Amintiți-vă dacă mâncați mai mult de o porție, reglați-vă caloriile în consecință.