Nu vă privați, acordați-vă 5 moduri de a vă oferi un program de slăbire - Dr.
Este perioada anului în care abundă articolele cu sfaturi de privare a dietei, care îți spun să „interzici tot zahărul din dietă” sau „să mănânci toate alimentele între prânz și 20:00”.
Și pentru că a pierde în greutate și a deveni mai sănătos este cu adevărat important pentru dvs., vă provocați să respectați aceste reguli în speranța că anul acesta va fi cel pentru atingerea obiectivelor dvs.
Dar pe măsură ce trec săptămânile, este posibil să constatați că aceste reguli restrictive devin mai greu de respectat - mai ales pe măsură ce viața se împiedică. Fie că este vorba de o slujbă stresantă, lipsă de somn, copil sau părinte bolnav, vătămare corporală, călătorie la serviciu sau chiar plictiseală, s-ar putea să vă simțiți nepregătit să vă ocupați simultan de viață și de noile reguli alimentare.
Atunci majoritatea oamenilor își pierd speranța și ajung să abandoneze planul limitat de alimentație care îi face să se simtă lipsiți.
În schimb, adoptarea unei noi mentalități vă poate pune pe o cale mai bună înainte.
O alimentație și o viață sănătoase înseamnă căutarea de alimente și activități care vă plac și fără a vă simți lipsiți.
Iată 5 moduri de a începe să vă oferiți, în loc să vă privați:
1 - Fă-ți timp să te hrănești cu alimente mai bune pentru tine în mod regulat
- Consumați mai multe alimente pe bază de plante (de exemplu, legume, salate, fructe, fasole, nuci, semințe)
- Alegeți fibre superioare și cereale integrale de calitate mai bună (de exemplu, fulgi de ovăz, cereale integrale, pâine sau tortilla; orez brun sau sălbatic) în loc de boabe rafinate, albe (de exemplu, orez alb, paste, pâine, biscuiți, chifle, chifle)
- Selectați surse mai slabe de proteine (de exemplu, ouă, pui, pește, curcan, coapsă de porc, carne slabă de vită, tofu) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză, brânză de vaci)
- Incorporați o cantitate moderată de grăsimi sănătoase în dieta dvs. (de exemplu, pești grași, cum ar fi somonul sau tonul alb; avocado, nuci, ulei de măsline, unt de arahide, unturi de nuci)
Scopul este pe măsură ce încorporezi mai multe dintre aceste alimente în dieta ta zilnică, îți înlocuiești consumul de alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi prăjiturile, alimentele cu grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă, sosurile de unt și smântână și alimentele bogate în zahăr, foarte procesate, cum ar fi prăjiturile, prăjituri, prăjituri, bomboane.