Nu te întoarce în obiceiuri proaste
Cum să păstrezi un lucru bun
Ați muncit din greu pentru a face alegeri alimentare mai bune și a face mișcare. Și pentru câteva săptămâni sau poate câteva luni, ai făcut bine. Ai slăbit, te-ai simțit mai bine și ai fost sigur că de data asta, obiceiurile tale de sănătate noi și îmbunătățite au fost aici pentru a rămâne.
Dar apoi a existat un mare proiect la locul de muncă care te-a făcut să comanzi pizza la birou, mai degrabă decât să ieși la un prânz cu conținut scăzut de calorii. Copiii tăi au avut nevoie de ajutor suplimentar la temele lor, așa că plimbările tale de seară au fost puse pe arzătorul din spate. Și înainte de a-ți da seama, acele schimbări sănătoase câștigate cu greu au trecut pe lângă drum.
Ce s-a întâmplat? În timp ce nu priveai, te-ai strecurat înapoi în vechile tale obiceiuri.
Obiceiurile, bune sau rele, sunt modele repetate de comportament pe care le facem fără gândire conștientă, spune Jo Anne White, dr., Antrenor de viață și profesor la Universitatea Temple din Philadelphia.
Cheia schimbării obiceiurilor și menținerea lor schimbate este să preia controlul conștient, spune White. Pentru început, luați o decizie de a schimba obiceiul înfrângător și setați o dată specifică pentru momentul în care veți începe. Apoi, scrieți și luați în considerare De ce vrei să faci schimbarea.
„Odată ce ați făcut ceva fizic - în acest caz, notându-l - acțiunea dvs. dă putere angajamentului dvs. mental”, spune White. „Îți spune: acum ești serios”.
A face alegeri mai bune
Pentru mulți oameni, menținerea pierderii în greutate și creșterea fitnessului sunt mai dificile decât realizarea lor în primul rând.
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru recidiva este stresul, spune Malena Perdomo, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Problemele de familie și de muncă sau orice schimbare majoră a vieții pot declanșa o alunecare, spune Perdomo. La fel se poate simți plictisit, trist sau vinovat.
„Deveniți conștienți de momentele în care alunecați”, sfătuiește Rebecca „Kiki” Weingarten, MSEd, MFA, antrenor și cofondator al Daily Life Consulting din New York. „Oprește-te o secundă pentru a vedea de ce vrei să mănânci”.
Întreabă-te dacă ți-e foame sau dacă ai nevoie de mâncare confortabilă, spune Weingarten. Dacă într-adevăr aveți nevoie de o gustare „emoțională”, nu trebuie să vă refuzați - faceți doar o alegere mai bună. Dacă sugeți o bucată cu o bomboană tare în loc să coborâți o bomboană întreagă, de exemplu, puteți face trucul. Așadar, poate beți un sifon dietetic în loc de unul încărcat cu zahăr.
Continuat
„Nu trebuie să încetezi să te bucuri de viața ta”, spune Weingarten. „Trebuie doar să înlocuiți obiceiurile pozitive noi cu cele vechi și negative.”
De fapt, Howard Shapiro, MD, autor al Imagine Pierdere în greutate perfectă din seria, consideră că cel mai rapid mod de a cădea în obiceiurile proaste de dietă este privarea de alimentele preferate. Shapiro spune că nu este vorba atât de mult despre dietă, cât de antrenat pentru a face alegeri mai inteligente.
Poftiți înghețata? În loc să optați pentru o ceașcă de înghețată cu 300 de calorii, aveți o fudgsicle pentru doar 40 de calorii. Aveți nevoie de un remediu pentru carbohidrați? În loc de un bagel cu unt pentru 640 de calorii, încercați două felii de pâine prăjită de grâu integral cu unt de arahide și o ceașcă de fructe, toate pentru 370 de calorii.
Un alt tip de alegere sănătoasă implică „puterea locului”, spune comportamentistul Peggy Vincent de la Spitalul Metodist din Houston.
„Unde ai mult de-a face cu ceea ce faci”, spune Vincent. „Stați departe de locurile care v-au fost problematice în trecut și petreceți mai mult timp în locuri în care comportamentele sănătoase sunt norma”.