Nu rămâneți scurt Ghidul pentru aportul nutrițional bazat pe rezistență Soluri de la MICHELIN
Apăsați abonare pentru a vă alătura listei noastre de e-mail și nu pierdeți niciodată un articol din nou.
Adăugați-vă interesele și primiți cele mai recente interviuri cu sportivi, lansări de încălțăminte și sfaturi de antrenament trimise direct în căsuța de e-mail.
Pentru informații despre modul în care vă folosim datele, vă rugăm să consultați Politica noastră de confidențialitate.
Există o practică de rezistență remarcabilă, de a face sau de a muri, pe care toată lumea - amator de sportiv - trebuie să o stăpânească dacă o face într-adevăr vreau să merg acolo și să-l dețin. Nutriție.
Fiecare are propria idee despre ceea ce înseamnă „rezistență” în sport.
Pentru unii, joggingul de 10 km în mai puțin de o oră este considerat rezistență. În timp ce alții ar putea privi maratoanele ca răspuns la această enigmă.
Așa că ne-am gândit că vom găsi un punct de mijloc ...
Potrivit lui Gym Jones - care au pregătit vedete de film, sportivi profesioniști și militari și au fost fondate de recordul alpinist Mark Twight - definiția rezistenței sau Arta Suferinței, este de 90 de minute sau mai mult la un efort susținut.
CITESTE MAI MULT:
Ce ar trebui să consumi inainte de exercițiu de rezistență?
Obiectivul nutriției de anduranță pre-exercițiu este menținerea unor niveluri suficiente de glucoză din sânge pentru a „economisi” sau a reduce defalcarea energiei în organism.
Pe lângă jumătate de litru de lichid recomandat pe care ar trebui să-l beți cu 1-2 ore înainte de a vă deplasa, perioada de pre-exercițiu poate fi, de asemenea, împărțită în trei perioade: zile, ore și mai puțin de 60 de minute înainte de exercițiu ...
Zile înainte de exercițiu (încărcare de carbohidrați AKA):
Au fost popularizate mai multe strategii pentru a maximiza stocarea energiei înainte de un exercițiu fizic. Cele mai populare fiind încărcarea cu carbohidrați. S-a dovedit că această tehnică cauzează stocarea de energie peste valoarea normală sau supercompensare . (1)
În timp ce încărcarea cu carbohidrați nu are niciun efect asupra exercițiilor care durează mai puțin de 90 de minute - cu excepția exercițiilor intermitente, de intensitate ridicată - aceasta este o strategie încercată și testată cu sportivi de top și poate ajuta la amânarea oboselii. (2)
Alimentele recomandate includ:
- Banane
- Fructe de padure
- Orez brun
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Ovaz
- Pâine integrală
- Pastele de grâu integral