Nu mai merge la sala de sport pentru a pierde în greutate de Irina Gonzalez OMGFacts Medium
Exercițiile fizice reprezintă doar 10-30% din arderea zilnică de calorii. Whomp.
Cu mulți ani în urmă, eram mizerabil: aproape că obezitatea morbidă și cu o pierdere completă pentru cum să mă ajut. Așa că m-am alăturat unuia dintre aceste grupuri săptămânale de cântărire și m-am apucat să fac orice am putut pentru a slăbi.
Mi-am numărat caloriile obsesiv. La început, am mers la școală veche și am urmărit totul pe hârtie. Apoi am folosit o aplicație pentru a vedea exact cât mănânc și a scăzut din greutate. A fost mai ușor decât credeam. A trebuit doar să-mi dedic o bucată bună din orele mele de veghe pentru a-mi da seama ce aș putea mânca, care să mă țină în limita zilei.
Uneori, zilele mele constau în mâncarea unui prajel gigant înăbușit în cremă de brânză la prânz, apoi sushi din magazin alimentar și o pungă de bomboane pentru cină. Și sifon dietetic. Întotdeauna cu sifon dietetic. Știi, ca să-mi economisesc caloriile.
Nu era tocmai o alimentație sănătoasă, dar am slăbit, oricum.
Sincer să fiu, la acea vreme nu îmi păsa de nimic altceva decât de scăderea kilogramelor. Nu a fost vorba de a fi sănătos, tocmai de aceea nu am mers niciodată la sală. Eram mult prea supraponderal și prea timid ca să încerc să fac așa ceva. Când prietenii mi-au pus la îndoială rutina, am mințit și le-am spus că este în regulă, pentru că a pierde în greutate nu înseamnă a vă antrena, ci doar a controla câte calorii am mâncat.
Se pare că am avut dreptate.
Potrivit Vox, care a compilat cercetări din peste 60 de studii, exercițiul nu este de fapt ingredientul cheie în pierderea în greutate.
Stai puțin ... cum poate fi asta? Nu am auzit de ani de zile că trebuie să urmăm formula „calorii în, calorii în afara” pentru a scădea în greutate? Nu ne grăbim cu toții să ne alăturăm sală de gimnastică în fiecare 1 ianuarie pentru a scăpa de acele kilograme de vacanță? Și nu toți acei alergători slabi și sportivi musculari nu demonstrează că exercițiul este cel mai bun mod de a pierde în greutate?
Se pare că am fost sever gândiți. Iată adevărul.
Exercițiul nu ține cont de arderea zilnică totală de calorii pe care ați crede-o.
Potrivit cercetătorului în domeniul obezității, Alexxai Kravitz, rata metabolică bazală, ca și cât de repede cheltuiește energia corpului (de asemenea, arde calorii), reprezintă de fapt 60-80% din cheltuielile zilnice totale de energie. Digerarea alimentelor necesită încă 10%, deci cel mult exercițiile fizice pot arde cu 10-30% mai mult.
Deci, ce înseamnă asta? Practic, alimentele reprezintă 100% din energia care intră în corpul tău, dar exercițiile fizice pot reprezenta doar 10-30% din energia care părăsește corpul tău. Acesta este un decalaj destul de mare, mai ales dacă sperați să ardeți al doilea cupcake în care v-ați răsfățat în timpul sărbătorii de ziua aceasta de la birou.
Ar trebui să vă exercitați MULTE pentru a arde de fapt alimentele suplimentare pe care le-ați putea mânca datorită antrenamentului.
Exercitiile fizice iti fac foame, iar corpul tau te implora pentru a compensa energia pe care tocmai ai pierdut-o. Din această cauză, este foarte dificil pentru o persoană obișnuită să slăbească. Vox a făcut calculele și a descoperit că, dacă un bărbat de 200 de kilograme ar începe să facă o oră de cardio de intensitate medie de patru ori pe săptămână (păstrându-și la fel aportul caloric), ar pierde cinci kilograme după o lună.