Nu mai luați vitamine și mâncați mâncarea potrivită dacă doriți să rămâneți sănătoși - Dr.
Trebuie să treacă decenii de când am spus pentru prima dată că nimeni care nu mănâncă o dietă occidentală nu are nevoie de suplimente. În toți acești ani am scuipat în vânt pe măsură ce valoarea industriei suplimentelor urcă și urcă.
Cu excepția femeilor însărcinate, unele persoane în vârstă și persoanele aflate la ordinul medicului nu au nevoie de suplimente, nu repetă nimeni.
Orice doriți să luați într-un supliment este cel mai bine luat într-un aliment.
Corpurile noastre nu știu cum să absoarbă vitaminele și mineralele din tablete și capsule. Știu doar despre alimente, așa că este posibil să plătiți pe nas pentru ceva ineficient sau pentru un efect placebo.
Societatea Americană a Cancerului, American Heart Association și United States Preventive Services Task Force nu au găsit niciun rol pentru o multivitamină de o zi pe zi pentru a preveni cancerul sau bolile de inimă.
În schimb, aceștia recomandă o dietă echilibrată cu o varietate de alimente care ar putea fi mai eficiente decât orice capsulă. Această hotărâre exclude persoanele care au nevoie medicală de un supliment.
Cu accentul pe vitamina D, în special la adulții în vârstă, aproape toată lumea ia 1.000 de unități internaționale în fiecare zi pentru a ne ajuta să absorbim suficient calciu și fosfor din dietă pentru a menține oasele puternice. Cu toate acestea, nu avem dovezi că suplimentele de vitamina D previn fracturile.
De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu apară suplimente de calciu - acestea cresc riscul unui atac de cord cu aproximativ 30%, iar suplimentele pot duce, de asemenea, la pietre la rinichi și probleme digestive.
Apoi, există ulei de pește, de obicei luat în speranța de a preveni bolile de inimă și declinul cognitiv. Suplimentele conțin doi acizi grași omega-3 importanți pentru funcția creierului și pentru prevenirea inflamației, un factor semnificativ în bolile de inimă.
Însă un studiu din 2013 realizat pe mai mult de 12.000 de pacienți cu risc crescut de infarct nu a găsit nicio protecție împotriva suplimentelor de ulei de pește. Și un alt studiu major din acel an a legat suplimentele de ulei de pește de un risc crescut de cancer de prostată, în special o formă agresivă.
Bărbaților le este mai bine să obțină acești acizi grași dintr-o porție sau două pe săptămână de pește gras.