Nu mai face greșeli de presare! Cum să nu faceți flotări, burpee și scânduri T3
Vrei să faci flotări, burpee și scânduri, astfel încât nimeni să nu râdă de tine? Cofondatorul Burn Boot Camp, Devan Kline, vă arată cum
S-ar putea să se deschidă în curând sălile de sport, dar pentru mulți, cele mai bune antrenamente la domiciliu vor rămâne o alternativă atractivă și economisitoare la antrenamentele la sală. Și de ce nu ar trebui? Puteți antrena fiecare mușchi din sala de gimnastică de acasă la fel de eficient ca în sala de gimnastică, cu doar câteva excepții. Cu toate acestea, dacă efectuați greșit aceste exerciții de greutate corporală, puteți ajunge să vă răniți, pentru a fi mai bine să ascultați.
Antrenamentul cu greutatea corporală - numit și calistenie - este la fel de rentabil ca atunci când vine vorba de antrenamentul de rezistență: tot ce ai nevoie este corpul tău, ceva spațiu și poți antrena cu ușurință acasă calistenica. Adăugați o bară de tracțiune, o rolă ab, un sistem de antrenament cu suspensie și un kettlebell la mix și aveți o instalație de gimnastică acasă care va fi mai mult decât suficientă pentru a construi mușchi acasă pentru anii următori.
• Cum să faci flotări cu diamant - știința spune că este cea mai eficientă
Acestea fiind spuse, pentru a efectua exerciții de greutate corporală eficient acasă, trebuie să faceți acest lucru folosind forma corectă sau veți ajunge să nu vă construiți mușchii sau mai rău, rănindu-vă. L-am rugat pe Devan Kline, cofondator și CEO al Burn Boot Camp, să facă lumină și să ne informeze despre forma corectă a trei dintre cele mai populare exerciții de greutate corporală: flotări, burpee și scânduri.