Nu mai bea consumul de calorii USPM
Știați că băuturile îndulcite cu zahăr sunt principalele surse de zaharuri adăugate în dietele americane? Consumul de băuturi cu zahăr a fost asociat cu creșterea în greutate/obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă, boli de rinichi, boli hepatice nealcoolice, cariile dentare și multe altele.
Ce sunt băuturile îndulcite cu zahăr?
Băuturile îndulcite cu zahăr sunt orice lichide care sunt îndulcite cu zaharuri adăugate precum zahăr brun, îndulcitor de porumb, sirop de porumb, dextroză, fructoză, glucoză, sirop de porumb bogat în fructoză, miere, lactoză, sirop de malț maltoză, melasă, zahăr brut și zaharoză.
Pentru a vă hidrata corect corpul, ar trebui să beți apă în fiecare zi. Majoritatea medicilor, dieteticienilor și nutriționiștilor recomandă să beți opt pahare de apă de 8 oz în fiecare zi (aproximativ jumătate de galon). Poate părea mult, dar este mai ușor de făcut decât crezi. La urma urmei, până la 60% din corpul tău este apă. Chiar dacă papilele gustative ar putea pofti de o băutură îndulcită, corpul tău are nevoie de ceva natural și răcoritor.
Recomandări zilnice despre zahăr
Poate fi foarte ușor să vă pierdeți evidența aportului zilnic de calorii și zahăr atunci când beți sucuri, sifon și băuturi sportive. Acestea sunt pline de zaharuri adăugate și calorii goale (au o valoare nutritivă mică sau deloc).
Acestea sunt recomandările privind limita maximă zilnică pentru băuturile cu zaharuri rafinate adăugate:
- Bărbați: 150 de calorii pe zi (37,5 grame sau 9 lingurițe de zahăr)
- Femei: 100 de calorii pe zi (25 de grame sau 6 lingurițe de zahăr)
Chiar și băuturile cu zaharuri naturale ar trebui consumate cu moderare. Nu uitați, zahărul, natural sau rafinat, are calorii. De exemplu, o porție de suc de portocale neîndulcit are 175 de calorii și 32 de grame de zahăr. O porție de suc de struguri neîndulcit are 226 de calorii și 54 de grame de zahăr. Moderația este esențială atunci când beți băuturi dulci.
Faptele nu atât de dulci despre băuturile cu zahăr
Înainte de a deschide o cutie de sodă, de a bea limonadă într-o zi fierbinte sau de a lua o băutură aromată, ia în considerare ceea ce îți pui în corp. Sigur, poate avea un gust bun. Și da, este bine să vă tratați din când în când, dar este important să vă dați seama cât de mult zahăr și calorii sunt în aceste băuturi. Uită-te la conținutul de calorii și zahăr al acestor băuturi obișnuite îndulcite (pe baza unei porții de 12 oz):