Nu lăsați Blues-ul de vacanță să vă deraieze dieta
Gata sau nu, sărbătorile sunt aici.
Pentru mulți oameni, în special cei care încearcă să slăbească, nu este un moment ușor. Așteptările mari de fericire în vacanță pot da loc singurătății, tristeții - și o vulnerabilitate mai mare față de tentațiile care sunt peste tot în această perioadă a anului.
Dar ia-ți inima: dacă ești predispus la blues-ul de vacanță, există pași pe care îi poți lua pentru a-ți păstra intacta voie bună (și dieta) - fără a te liniști în alimentele de îngrășare confortabile.
Ajustează-ți atitudinea
„Oamenii care au succes în orice - indiferent dacă este cariera lor, creșterea copiilor sau regimul alimentar - vin cu o„ lentilă ”prin care doresc să o vadă”, spune John Eliot, dr., Profesor de psihologie și afaceri la Universitatea Rice din Houston, și autor al Suprasolicitare: noul model pentru performanțe excepționale. Totul este despre atitudine, spune Eliot. Spune-ți că este dificil să te ții de planul tău de alimentație sănătoasă în timpul sărbătorilor și va deveni o profeție care se împlinește de sine.
„Te-ai pregătit”, spune el pentru WebMD. "Același lucru se întâmplă și în golf. Dacă te concentrezi să nu lovești mingea în lac, de nouă ori din 10 merge în lac."
Asta pentru că, în gândurile tale, creierul tău nu „aude” cuvântul Nu, Spune Eliot.
„Creierul operează pe date asociate cu emoții, sentimente și imagini foarte puternice”, spune el. "Dacă încărcați creierul cu emoții și imagini, creierul va intra în acestea și le va produce. În golf, viziunea asupra lacului este o imagine foarte emoțională. Dar cu această imagine, ceea ce ați făcut este să vă programați creierul bagă mingea în lac. "
La fel, mintea ta guvernează pierderea în greutate - chiar și cât de bine supraviețuiești bluesului de sărbători.
Pentru a vă pregăti pentru succes, priviți înăuntru, spune el.
„Uită-te la ceea ce vrei să realizezi și întreabă-te:„ De ce este important să mănânci moderat? ”, Spune Eliot. „Dacă răspunsul este„ Deci cineva îți va spune că arăți grozav ”, aceasta este o motivație externă. Asta nu va funcționa pe termen lung.
"Motivatorii interni sunt lucruri precum a te simți bine cu tine, a avea mai multă energie și a putea alerga. Este vorba despre cum vrei să te simți în fiecare zi."
Continuat
Preia inițiativa
Când ți-e milă de tine, fă ceva în legătură cu asta, spune Pauline Wallin, dr., Psiholog clinician și purtător de cuvânt al Asociației Psihologice Americane.
De exemplu, dacă nu aveți o invitație la o cină de sărbătoare, faceți planuri alternative.
„Luați în considerare voluntariatul la o cină Feed the Hungry”, spune Wallin. „Concentrați-vă pe altcineva decât dvs. este foarte apreciat la celălalt capăt. "
Pentru a vă feri să vă simțiți privați în timpul sărbătorilor, nu alungați toate alimentele preferate.
Dacă te simți conștient de greutatea ta - de exemplu, despre modul în care vor reacționa membrii familiei când te vor vedea - dă-ți o verificare a realității. „Nu te vor respinge”, spune Wallin. "Respingeți oamenii în funcție de cât cântăresc?"
„La urma urmei, brunetele mătușii Hilda apar doar o dată pe an”, spune Wallin. "Dar dacă aveți tendința de a purta cookie-uri, nu mergeți la petreceri cu cookie-uri. Aveți un cuplu acasă și opriți-vă acolo".