Nu există glonț magic pentru fitness, dar magneziul se apropie - The Washington Post
Încercările de baschet ale fiului meu cel mare se apropie săptămâna aceasta. Îi pasă profund de formarea echipei și m-a întrebat ce ar trebui să facă pentru a se pregăti. I-am sugerat să doarmă și să mănânce bine înainte de încercări, care poate nu ar fi fost romanul sau răspunsul schimbător de viață pe care îl căuta. Înțeleg că spera la un glonț magic, ceva care să-i facă mușchii puternici și flexibili, să-i dea energie, să-l odihnească bine și să țină la distanță stresul.
Acum, când mă gândesc la asta, prietene, poate exista un mineral magic care să facă toate aceste lucruri. Magneziul ajută la controlul energiei, forței musculare, flexibilității, somnului și stresului - tot ce aveți nevoie.
Încercările de baschet nu sunt o glumă. Acestea implică ore de alergare, pivotare, utilizare musculară din cap până în picioare și reflexe rapide. Magneziul contribuie la flexibilitate și ajută la prevenirea rănirii prin slăbirea mușchilor strânși. Fără suficient magneziu, mușchii nu se pot relaxa corect, provocând eventual crampe. Nivelul scăzut de magneziu poate crea o acumulare de acid lactic, cunoscut pentru a provoca dureri și etanșeitate după antrenament. De asemenea, o mare parte din energia corpului provine de la ATP, o moleculă care captează energia chimică din alimente și o folosește pentru a alimenta alte procese din corp. Producția de ATP depinde de magneziu.
Magneziul evident nu va construi mușchii brațului fiului meu la timp pentru încercări, dar ajută organismul să producă mai mult factor de creștere asemănător insulinei, o parte esențială a creșterii și forței musculare pe termen lung.
Magneziul ajută la echilibrarea și controlul hormonilor de stres. Mai exact, magneziul este esențial pentru producerea de serotonină, care este responsabilă pentru relaxarea sistemului nervos și ridicarea dispozițiilor. Serotonina contribuie, de asemenea, la un somn sănătos. Lipsa de magneziu ridică somnul nu numai datorită rolului său în producția de serotonină, ci și datorită faptului că răstoarnă hormonul de reglare a somnului melatonină.