Nu, consumul micului dejun nu va pune corpul într-o stare de ardere a grăsimilor
Există o noțiune interesantă că mâncarea micului dejun „îți începe” metabolismul și te pune într-o stare de ardere a grăsimilor. Paralela implică sărind peste micul dejun vă pune corpul într-o stare de depozitare a grăsimilor.
Acest lucru nu este adevărat, cel puțin nu în totalitate. Permiteți-mi să vă explic și să începem să analizăm acest lucru practic.
Când mănânci ceva, corpul tău poate folosi acea sursă de calorii și substanțe nutritive pentru combustibil. De ce corpul tău își va atinge propriile depozite de energie dacă are unele ușor disponibile?
Nu este și nu o va face. Amintiți-vă, corpului dvs. nu îi pasă de obiectivele dvs. de fitness și nutriție. Pur și simplu vrea să supraviețuiască. Deci, va folosi combustibilul pe care l-ați consumat nu combustibilul pe care l-ați stocat. Nu accesați rezervele fără a epuiza mai întâi sursa primară.
Nu există nicio ecuație magică
Mâncarea la micul dejun nu vă pune în mod magic corpul într-o stare de ardere a grăsimilor și, din punct de vedere tehnic, nu este nici în stare de depozitare a grăsimilor. Corpul tău nu mai este într-o stare de post și cam atât.
Această stare de post este locul în care corpul tău arde grăsimea corporală, nu starea „sărbătorită”. A spune că acest lucru nu înseamnă că ar trebui să săriți peste micul dejun, deși creșterea postului intermitent arată că funcționează pentru mulți oameni. Mai degrabă, trebuie să subliniem că nu există nicio ecuație magică pentru a pierde grăsime corporală.
Voi reveni la asta într-o secundă, pentru că mai sunt câteva alte lucruri importante de remarcat.
Micro Schimbări zilnice
Avem tendința de a vedea pierderea de grăsime sau câștigul prin lentila de kilograme sau creșteri ale acestora. De exemplu, s-ar putea să pierdem o lire sterline, să câștigăm un sfert de lire sterline, să pierdem încă o lire sterlină, să ajungem la egalitate etc. Ceea ce nu ne dăm seama adesea este că grăsimea corporală pe care o depozităm sau o ardem se schimbă constant pe o scară mică pe tot parcursul zilei.
S-ar putea să mâncăm puțin mai mult decât are nevoie corpul nostru pentru micul dejun, așa că stochează puțin din asta. Apoi, la prânz, s-ar putea să nu mâncăm suficient, astfel încât corpul nostru arde puțină grăsime stocată (folosesc „suficient” în sensul că nevoile tale de energie depășesc aportul tău). Pentru cină, s-ar putea să mâncăm din nou puțin mai puțin decât are nevoie corpul nostru, astfel încât corpul nostru arde puțin din acea grăsime stocată.
Scenariul de mai sus ar putea duce la trezirea a doua zi în jos o fracțiune de lire sterline. Nu este foarte vizibil, dar a fost totuși rezultatul unor micro-schimbări de-a lungul zilei. Repetați acest lucru de suficiente ori și veți vedea în continuare greutatea dvs. scăzând. Combinați acest lucru cu un aport adecvat de proteine și un anumit antrenament de rezistență și aveți o rețetă solidă pentru a pierde grăsime în timp ce păstrați mușchiul.
Dacă nu doriți să încercați postul intermitent, o strategie viabilă, dar, din nou, nu un glonț magic, există puține motive pentru a omite micul dejun. Doar pentru că micul dejun nu te pune într-o stare de ardere a grăsimilor nu înseamnă că ar trebui să-l eviți. Totul se reduce la aportul total pe tot parcursul zilei. Și chiar și atunci lucrăm încă la scară mică. Creșterea sau scăderea potențială a greutății în fiecare zi își are limitele. În cele din urmă, este vorba despre cât consumați săptămâni și luni, ceea ce duce la modificări suficient de semnificative de observat.
Ce zici de „Salt pornind” metabolismul meu?
Acum, acel „start start” al metabolismului, pe care l-am menționat la început, are un anumit merit. Metabolismul dvs. crește atunci când mâncați alimente, iar cantitatea de creștere variază în funcție de tipul de alimente. Este „costul” descompunerii și procesării alimentelor pe care le consumăm. Acesta este denumit efect termic al alimentelor (TEF), iar proteinele au cel mai mare TEF, deoarece este cel mai complicat pentru corpul tău să se descompună în ceva util.