Nu câștigați în greutate în vacanță anul acesta - 5 sfaturi
Vă puteți bucura de vacanță fără să vă împachetați cu kilogramele.
Când sunteți în vacanță, este prea ușor să abandonați tot ce știți despre a mânca sănătos - și apoi să vă întoarceți acasă fără să vă butonați pantalonii. Dar, spun experții, este posibil să vă răsfățați cu mâncărurile și băuturile preferate în timp ce sunteți în vacanță, fără creșterea în greutate rezultată.
Este adevărat că vacanțele nu sunt timp pentru a încerca să slăbească - dar nici nu trebuie să pună o crestătură suplimentară pe centură.
„Menținerea greutății este un obiectiv realist în timpul escapadei în vacanță”, spune Dawn Jackson-Blatner, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.
Deci, înainte de a comanda acea pina colada suplimentară la bara de înot, ia în considerare aceste cinci strategii simple pentru a evita creșterea în greutate în vacanță:
Sfat pentru vacanță Nr. 1: Planificați înainte pentru a vă potrivi în fitness
Vacanțele ar trebui să fie o oportunitate de a revigora, reîmprospăta și relaxa - nu o scuză pentru a lua o pauză de la sănătate. Când vă planificați vacanța, alegeți locații care vă vor permite să vă angajați în activități fizice de care vă bucurați. Rețineți că activitatea fizică este biletul pentru a vă bucura de calorii suplimentare fără creșterea în greutate.
De exemplu, Jackson-Blatner și familia ei caută locații unde pot intra în curse de 5K. „Este distractiv, ne place și ne construim vacanțele în jurul activităților pe care le putem face împreună”, spune ea.
Dacă alergarea nu este stilul dvs., luați în considerare locurile în care puteți face plimbări sau drumeții, puteți merge cu bicicleta, puteți face sporturi nautice sau puteți folosi terenurile de tenis sau sala de sport ale hotelului.
Fără ca programele de lucru să vă solicite timpul, ar trebui să vă puteți încadra în activități de fitness distractive în fiecare zi. Mergeți pe terenul de golf, jucați baschet, înotați, mergeți pe jos, caiac, bicicletă, jucați tenis - chiar așa, faceți-l cel puțin o oră în fiecare zi.
Continuat
Sfat pentru vacanță Nr. 2: Fii pregătit
Când călătoriți, fie cu avionul, cu trenul sau cu automobilul, fiți pregătiți cu alimente sănătoase, astfel încât nu va trebui să mâncați orice este disponibil. Începeți ziua cu un mic dejun hrănitor, apoi împachetați gustări ușoare și satisfăcătoare sau o masă mică, cum ar fi un sandviș de curcan cu salată și roșii pe pâine integrală, o bucată de fructe și câteva legume tăiate cu hummus.
Întârzierile și plictiseala sunt inevitabile pe drum, dar aceste situații nu sunt un motiv pentru a mânca non-stop.
„Respectați un program regulat de alimentație, astfel încât să fiți mai puțin probabil să fiți tentați să mâncați gustări bogate în calorii și mâncăruri între mese”, spune președintele ales al Asociației Dietetice Americane, Connie Diekman.