Dieteticianul mereu flămând dezvăluie greșelile obișnuite și de ce are nevoie corpul tău
Nimănui nu-i place să se simtă extrem de flămând. În timp ce foamea este un răspuns fiziologic normal, realitatea este că majoritatea dintre noi facem tot ce putem pentru a evita foamea extremă, deoarece este incomodă, distrage atenția și poate duce la mâncarea unor lucruri pe care nu dorim să le mâncăm pur și simplu pentru că devenim atât de disperați să punem mâna pe ceva.
Foamea poate veni și pleca, dar uneori ne trezim cu foamea extremă mai des decât în mod normal, ceea ce poate fi desconcertant.
Deci, ce ți-ar putea spune foamea asta?
Nu mănânc suficient
Odată ce consumați mai puțin de 1000-1200 de calorii în fiecare zi, deoarece corpul încearcă să prevină foamea pe termen lung, poate rezulta foamea intensă. Deci, dacă ați luat o dietă cu conținut scăzut de calorii de ceva timp și v-ați simțit extrem de flămând, amintiți-vă că aveți nevoie de cel puțin 1200 de calorii pe zi și alte 200-300 de calorii pentru fiecare oră de antrenament pe zi. O altă opțiune este să consumați ocazional (de 1-2 ori pe săptămână) consumul semnificativ de mai multe calorii printr-o masă mare sau un tratament. Acest lucru, la rândul său, spune corpului că există o mulțime de calorii în jur, în încercarea de a tampona răspunsul la foame.
Tăierea carbohidraților
În timp ce deseori reducem carbohidrații pentru a renunța la kilograme, ironia este că, dacă consumăm prea puțini carbohidrați, corpul va identifica rapid că nu primește suficient combustibil și va trimite niște semnale de foame destul de puternice. Acest lucru se observă în mod obișnuit după-amiaza târziu, când alegerea dvs. pentru prânz a fost pe o parte ușoară - o salată de ton; peștele și legumele sau o supă ne pot lăsa deseori cu pofte puternice de zahăr câteva ore mai târziu. Soluția? Asigurați-vă că includeți o porție controlată de carbohidrați de bună calitate în primele mese înainte de a se diminua după-amiaza târziu și seara. Opțiunile bune includ ½ cană de carbohidrați integrali, cum ar fi orezul brun, ovăzul sau quinoa; fructe, pâine integrală sau carbohidrați vegetali, cum ar fi porumbul sau cartoful dulce.