Știința creșterii beneficiilor semințelor de in pentru pierderea în greutate
Bine ați venit la ghidul meu științific pentru a spori beneficiile semințelor de in pentru pierderea în greutate.
Ghidul meu vă va arăta exact cât de bine vă puteți aștepta să funcționeze semințele de in și vă va permite să participați la unele științe puțin cunoscute care vă vor ajuta să obțineți rezultate de slăbire tot mai bune cu semințele de in.
După cum veți vedea, unul dintre principalele beneficii ale consumului de semințe de in pentru scăderea în greutate este conținutul ridicat de fibre și conținutul scăzut de carbohidrați (zahăr).
Dar, ca de obicei, există o captură (vom ajunge la asta peste puțin).
Înainte de a începe, iată o prezentare generală rapidă a tot ceea ce vă puteți aștepta să aflați din ghidul meu științific privind consumul de semințe de in pentru scăderea în greutate:
Cel mai mare beneficiu al consumului de semințe de in pentru scăderea în greutate
Primul beneficiu al semințelor de in este conținutul ridicat de fibre.
American Dietetic Association [1] are acest lucru de spus în ceea ce privește fibrele alimentare și pierderea în greutate:
"Dietele bogate în fibre oferă cantități mari, sunt mai sățioase și au fost legate de greutăți corporale mai mici."
Și este adevărat, semințele de in conțin multă fibră. Ele sunt de fapt unul dintre cele mai bogate alimente în fibre care există.
Așadar, după ce mâncați semințele de in, fibrele din ele leagă apa de sine (deci asigurați-vă că beți o mulțime de lichide cu semințe de in.)
Din această cauză, vor crește volumul.
Acest lucru te face să te simți mai plin și sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.
Bineînțeles, acest lucru poate ajuta la scăderea în greutate, deoarece foamea nu va începe mai repede ca de obicei după o masă care include semințe de in.
Există o singură problemă cu asta.
Semințele de in pot să te facă să te îngrași?
Dacă vă uitați la bazele de date naționale privind nutrienții USDA și sortați toate alimentele enumerate în funcție de conținutul lor de fibre, semințele de in vor fi pe locul 39.
Având în vedere că există mai mult de 8000 de alimente diferite listate în acea bază de date, semințele de in (cu 27,3 grame de fibre la 100g) se numără printre primele 5% din alimentele cele mai bogate în fibre.
Dar când vine vorba de pierderea în greutate, mai există un lucru important, care nu poate fi trecut cu vederea.
Și acesta ar fi dușmanul principal al slăbirii, al caloriilor.
Cu 534 de calorii la 100g, semințele de in sunt, de asemenea, printre primele 5% din alimentele cu cel mai mare număr de calorii.
Deci, la ce bun este toată acea fibră, dacă vine ambalată cu atâtea calorii care te-ar putea face să te îngrași foarte repede?
Cum să păstrați beneficiile semințelor de in (dar să scăpați de calorii)
Ok, deci vrei să păstrezi beneficiile fibrelor (care s-a dovedit că îți măresc senzația de plinătate și de saturație), dar fără a obține la fel de multe calorii ca și semințele de in.
Să aruncăm o privire la unele dintre opțiunile dvs. (fiecare dintre acestea vă va oferi 534 de calorii):
- 100 de grame de semințe de in care conțin 27,3 grame de fibre
- 2 kilograme (1 kilogram) de zmeură care conține 65 de grame de fibre
- 5 kilograme (2,3 kilograme) de conopidă gătită conținând 52,9 grame de fibre
Deci iată-te. Multe alimente diferite vă pot oferi mult mai mult volum și fibre decât semințele de in (dacă obțineți aceeași cantitate de calorii).