Nu amânați nutriția Vedeți cum afectează alimentele somnul HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Știm cu toții că nutriția furnizează corpului nostru combustibil pentru zi, dar ceea ce mâncăm afectează și modul în care ne oprim noaptea.
Cercetările au descoperit că anumiți nutrienți din alimente pot afecta somnul, de la cât de ușor este să adormim la o oră rezonabilă până la calitatea odihnei pe care o primim pe tot parcursul nopții. Vedeți ce ar trebui să mâncați pentru nopți mai bune și ce alimente să săriți.
Obiceiuri alimentare și somnul tău
Te-ai prins vreodată făcând pui de somn după o masă mare sau dorindu-ți să nu fi băut cafeaua aia de după cină? Ceea ce consumăm și când ne poate afecta somnul într-o varietate de moduri.
O cale evidentă este stimularea sistemelor biologice care ne țin treji. Zaharurile, cofeina și alți stimulanți acționează pe hormoni și neurotransmițători pentru a vă menține conectat. În orele de seară, acestea vă pot întârzia rutina normală a corpului și vă pot ține treaz ore mai târziu decât de obicei.
Alte alimente precum ardeii, condimentele și chiar lactatele pot provoca indigestie pentru unii oameni. Acest lucru poate duce la disconfort atunci când încercați să adormiți și la un somn mai puțin odihnitor în timpul nopții.
Este obișnuit ca oamenii să mănânce cea mai mare masă la cină, dar mesele mari și gustările consumate seara, în special cele bogate în grăsimi, pot afecta calitatea somnului, potrivit unui studiu brazilian. În schimb, un alt studiu a constatat că mesele cu carbohidrați mai mari consumate seara pot ajuta la îmbunătățirea debutului somnului, dar sunt cel mai bine consumate cu patru ore înainte de culcare.
Deși o masă mare vă poate face să vă simțiți somnolent, mâncarea necesită energie și timp pentru a digera, iar digestia poate crește ușor temperatura corpului. Temperatura corpului este importantă, deoarece se pare că scăderea naturală a temperaturii corpului în timpul somnului joacă un rol important în calitatea somnului profund.
Mai recent, studiile au constatat că prea mult sau prea puțin din nutrienți și vitamine specifice din dieta generală se referă și la calitatea somnului.
Efectele nutriției asupra duratei somnului
Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au efectuat un studiu la scară largă utilizând date derivate dintr-un sondaj național de examinare a sănătății și nutriției. În cadrul studiului, cercetătorii au încercat să determine ce factori alimentari ar putea fi corelați statistic cu obiceiurile de somn auto-raportate, găsind mai multe conexiuni interesante.
Rezultatele au fost grupate în funcție de durata somnului, persoanele dormind sub cinci ore clasificate ca traverse foarte scurte, cinci până la șase ore ca traverse scurte, șapte până la nouă ore ca traverse normale și mai lungi de nouă ore ca traverse lungi.
Factorii nutriționali care par să aibă cel mai mare impact asupra odihnei includ: teobromină, vitamina C, apă, luteină și zeaxantină, acid dodecanoic, colină, licopen, carbohidrați, seleniu și alcool.
Persoanele cu somn foarte scurte au prezentat mai puține variații dietetice și au avut cel mai mic aport caloric total, au consumat mai puține proteine și carbohidrați și au avut mai multe șanse să urmeze o dietă săracă în sodiu. Dietele lor au fost asociate cu un aport mai mic de licopen, tiamină, folat total, acid folic, fosfor, fier, zinc, seleniu și apă de la robinet.
Somnii scurți au avut diete bogate în umiditate totală (dar mai puțină apă de la robinet) și luteină + zeaxantină, dar sărace în vitamina C și seleniu.
Traversele lungi au prezentat mai puține variații dietetice și au consumat mai puține calorii totale și carbohidrați în general. Au consumat mai puțină teobromină, acid dodecanoic, colină, seleniu, licopen și fosfor, dar mai mult alcool.