Ce tipuri de antrenamente ard cele mai multe calorii; Mai slab
Antrenament de forță
Exemple - Ridicarea greutății, antrenament de forță
De ce?
Cu cât ridicați greutatea, cu atât sunt recrutate mai multe fibre musculare. Cu cât sunt recrutate mai multe fibre musculare, cu atât este necesară mai multă energie pentru ca totul să se întâmple. EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu), este, de asemenea, un produs secundar al antrenamentului de forță, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii ore întregi după ce vă terminați antrenamentul.
Putere
Exemple - ridicare olimpică, pliometrie, sprinturi
De ce?
Deși antrenamentul cu putere are mai mult un „efect neuronal”, deoarece sistemul nervos central este unul dintre principalele lucruri care trebuie condiționate, putem arde și o serie de calorii efectuându-l. Plyometria și sprinturile sunt utilizate în mod obișnuit de mulți antrenori de forță pentru a declanșa sistemul nervos și a crește rata metabolică a sportivului la începutul unei sesiuni.
HIIT (Instruire cu intervale de înaltă intensitate)
Exemple - clase de circuite
De ce?
Cu un nou val de mărci de tip boutique, cum ar fi „ciclul sufletului”, „nucleul colectiv” și „ko box”, HIIT a devenit metoda preferată pentru a-i face pe clienți să transpire și să plece cu o imensă endorfină. Raportul lucru: repaus pentru HIIT este de obicei 1: 1 sau 1: 2. De exemplu, lucrați 30 de secunde, apoi vă odihniți 30 de secunde și îl repetați de 10 ori.
Unele dintre clasele mai grele vă vor oferi 45 de secunde de muncă și doar 15 secunde de odihnă. Poate că nu este atât de bun pentru formularul de exerciții de înaltă calitate, dar este garantat să vă facă să transpirați, ceea ce trebuie să aibă majoritatea clienților pentru a simți că au avut un antrenament bun.
Cardio lent și constant
Exemple - Plimbare în parc, înot, alergare lentă
De ce?
Frumusețea cardio lentă constantă este că, dacă o faci pentru o perioadă rezonabilă de timp (20-60 de minute), poate fi foarte relaxant, reduce stresul și arde calorii în timp ce o faci. Cardio-ul lent și constant este, de asemenea, cel mai puțin stresant pe SNC (sistemul nervos central), astfel încât nu vă veți simți prăjiți după aceea și veți avea o anumită putere de voință după aceea.