Noul Conan Workout ALLMAX Nutrition

workout

Asumarea rolului iconic al lui Conan Barbarian este o sarcină descurajantă, care necesită un program de antrenament solid și suplimentarea kick-ass.

Permiteți-mi să încep prin a spune că sunt un adevărat fan al filmelor originale Conan și cred că Arnold este motivul pentru care culturismul este acolo unde se află astăzi.

Fizicul său din acele filme, deși nu era replica exactă a ceea ce arăta atunci când captura șapte titluri de domn Olympia, era totuși extrem de impresionant.

Un piept gros și uriaș de sus în jos, brațe pe care chiar și profesioniștii de top din ziua de azi le-ar oferi orice și o talie strânsă asemănătoare unei viespi care pare să fi trecut pe lângă drum pentru mulți concurenți actuali.

Arnold a condus și Conan a dat cu piciorul în fund și mulți cred că este mai bine să lăsați ceva atât de bun și de iconic, în timp ce alții vor să întrebe dacă Conan a reapărut?

Ei bine, un nou film Conan a ieșit și omul care preia rolul iconic este nimeni altul decât Jason Momoa, care va fi cunoscut pentru totdeauna sub numele de Conan micșorat. Pentru acest nou rol, Momoa a trebuit să pună 20 kg de mușchi în toate locurile potrivite. Am proiectat un program care să se potrivească cu tipul său de fizic și unul care să obțină aceleași rezultate finale:

Noul antrenament Conan

Program de antrenament cu greutăți: 5 zile/săptămână

Luni: Piept/Triceps/Abs (respectă principiul antrenamentului piramidei)

  • Bench Press - 5 seturi, repetări 20-15-10-8-8
  • Incline Bench Press - 4 seturi, repetări 15-10-8-8
  • Incline Flyes - 4 seturi, repetări 15, 15, 15 (greutatea crește fiecare set)
  • Rope Push Downs - 5 seturi, repetări 20-15-12-10-10
  • Crushers - 5 seturi, repetări 20-15-12-10-10
  • Dumbell Kick Backs - 3 seturi, repetări 12-10-10

Marți: Înapoi/Biceps/antebrațe (principiul piramidei)

  • Wins Grip Chins - 4 seturi cu greutate corporală până la eșec
  • T-Bar Rows - 4 seturi, repetări 15-10-6-6
  • 1 Arm Rows - 4 seturi, repetări 12-10-8-8
  • Pulovere cu halteră pe bancă - 3 seturi, repetări 12-12-12
  • Bucle drepte - 6 seturi de 10 cu greutate care nu se schimbă niciodată
  • Bucle cu gantere înclinate - 4 seturi, repetări 15-12-10-10
  • Bucle predicatoare - 4 seturi, repetări 20-15-12-12
  • Bucle cu bare înclinate cu aderență inversă - 3 seturi, repetări 12-10-10

Miercuri: Quads/Hams/Calves (chiar dacă nimeni nu a observat cu adevărat picioarele lui Conan)

  • Extensii de picioare așezate - 4 seturi, repetări 15-12-10-set de picături triple
  • Hack Squats - 4 seturi, repetări 15-12-10-10
  • Lunges - 3 seturi, fără număr, stabiliți o distanță de mers pe jos și înapoi