Noțiunile simple de nutriție True Fitness

De multe ori, elementele de bază simple ale nutriției sunt trecute cu vederea. Mulți oameni încep anul încercând o „dietă” și probabil că majoritatea au fost deja descurajați de la aceasta. Deși există o mulțime de aspecte diferite în nutriție, uneori toate părțile se aglomerează și cele mai importante piese se pierd.

fitness

Din ce este făcută mâncarea noastră

Tot ceea ce mâncăm este alcătuit din unul sau mai multe dintre următoarele: proteine, carbohidrați și grăsimi. Aceștia sunt cei trei macronutrienți principali pe care îi are corpul nostru și îi descompune în aminoacizi, glucoză și acizi grași. Energia derivată din aceste alimente este următoarea:

  • Proteină: 4cal/g
  • Carbohidrați: 4cal/g
  • Gras: 9cal/g

Rețineți că proteinele și fibrele sunt termogene, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai multă „energie” pentru ca organismul nostru să se descompună și să se utilizeze. Din păcate, nimic în nutriție nu este atât de simplu, dar cunoașterea acestor elemente de bază este un loc bun pentru a începe.

În al doilea rând, există micronutrienți, care sunt în primul rând vitamine și minerale. Cele două tipuri de vitamine sunt: ​​liposolubile (A, D, E, K) și solubile în apă (complexul B).

Este de la sine înțeles că un Twinkie (deși delicios) nu deține la fel de multă valoare nutritivă ca un cartof dulce. Așadar, amintiți-vă: cu cât calitatea alimentelor este mai redusă, cu atât ne lipsește mai mult în micronutrienți.

Ajustați cantitatea a ceea ce mâncați

Cantitatea este cel mai important factor atunci când încercăm să ne ajustăm compoziția corporală și când ne concentrăm pe o nutriție adecvată. În general, cu cât ești mai activ, cu atât vei avea nevoie de mai multe carbohidrați sau calorii. Pe de altă parte, cu cât ești mai sedentar, cu atât ai nevoie de mai puține carbohidrați sau calorii.

Analogie simplă a mașinii: dacă conduceți în jurul unui bloc mare de Chevy, veți folosi o mulțime de gaz (carbohidrați). Cu toate acestea, dacă aveți o mașină inteligentă mică, mică, mică, nu o veți folosi la fel de mult. Mărimea motorului din exemplul nostru este în raport cu cantitatea de masă musculară pe care o avem. Mai mulți mușchi echivalează cu mai multă energie cheltuită.