Noțiuni introductive despre Blitz Nutrition - BLITZ

noțiuni

Noțiuni introductive despre nutriția Blitz

După cum am subliniat în blogul nostru anterior: Principiile nutriției Blitz, am ajuns la concluzia că primul pas este ceea ce facem în prezent. Poate că ceva nu funcționează, deoarece nu ești acolo unde vrei să fii, dar înainte de a face schimbări, trebuie să înțelegi ce trebuie să se schimbe.

Trebuie să identificăm:

  1. Starea noastră fizică actuală adică greutatea corporală și alte măsurători;
  2. Câte calorii ar trebui să consumăm zilnic/săptămânal;
  3. Distribuția dvs. macro (proteine, carbohidrați și grăsimi);
  4. Cum să creați un plan zilnic de masă pentru a vă acoperi macro-urile, așa cum a fost identificat mai sus.

Ce ai nevoie sa faci?

Etapa 1. Starea fizică actuală:

  1. Cântărește-te. Nimeni nu trebuie să știe care este numărul - doar tu.
  2. Măsurați în jurul buricului, șoldurilor, pieptului și umerilor utilizând o bandă moale. Consultați tutorialul nostru video aici
  3. Faceți fotografii cu dvs. (față, lateral și spate). iPhone-urile au temporizatoare pentru a ajuta la realizarea ultimului.

Cum să faceți fotografii înainte/după:

Etapa 2. Identificați caloriile:

Prima etapă este de a identifica numărul de calorii pe care ar trebui să le consumăm în fiecare zi, astfel încât să susținem nivelurile noastre actuale de exerciții fizice, fără a adăuga grăsimi corporale inutile.

Pasul 1: calculați BMR, care este numărul de calorii pe care le-ați arde dacă ați sta toată ziua în pat.

Pasul 2: Folosind BMR-ul dvs. de mai sus, calculați numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pe baza nivelurilor de exercițiu.

Vă rugăm să urmăriți ghidul nostru despre cum să calculați necesarul zilnic total de calorii. Aceasta implică 2 pași BMR și multiplicator de nivel de activitate.

Etapa 3. Împărțiți în macrocomenzi

Vom lucra după o regulă generală bună, care este aceeași împărțire pe care o folosește „Zona Dietă”. Dieta Zone a fost metodologia de consum care a fost văzută drept cel mai bun punct de plecare de către CrossFit. Aceasta este o împărțire procentuală din: