Noțiuni de bază intermitente și beneficii pentru cazanul sănătos pentru începători
Când vă gândiți la post, vă puteți gândi să vă simțiți lipsiți de alimente și substanțe nutritive. Cu toate acestea, cea mai recentă tendință a postului, cunoscută sub numele de post intermitent (IF), este orice altceva decât. Sigur, este posibil să-ți faci corpul să treacă prin perioade lungi de timp în care nu mănânci, apoi ești obișnuit. Cu toate acestea, în orele de consum, experții încurajează alimentația sănătoasă a alimentelor cu nutrienți.
Această metodă de IF nu este un tip unic de dietă. Puteți modifica orele de post și mâncare pentru a se potrivi programului dvs., după cum veți citi mai jos. Cu toate acestea, indiferent de modul în care o faceți, această metodă de a mânca a arătat beneficii extinse pentru sănătate.
Postul intermitent este cel mai cunoscut pentru beneficiile sale de slăbire. Cu toate acestea, poate ajuta la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul, așa cum veți citi mai jos. Unele studii au descoperit că este posibil să nu fie mai eficient decât alte regimuri dietetice pentru scăderea în greutate. Dar, spre deosebire de alte regimuri dietetice, IF poate fi mai ușor de urmărit pentru unii. Și dacă un regim alimentar este mai ușor de urmat, este mai probabil să îl adoptați pe termen lung. La rândul său, corpul dumneavoastră va avea mai mult timp pentru a profita de beneficii pe termen lung pentru sănătate.
Așadar, haideți să aflăm mai multe despre postul intermitent și cum îl puteți aplica rutinei zilnice. Vom discuta despre tipurile de IF și liniile directoare de bază ale acestui regim alimentar. În cele din urmă, vom discuta beneficiile pentru sănătate ale IF și vom analiza cercetările recente care susțin aceste beneficii. De acolo, poți decide dacă postul intermitent este potrivit pentru tine și stilul tău de viață sănătos.
Bazele postului intermitent
Postul intermitent, sau IF, nu este regimul dvs. dietetic mediu. Nu este neapărat un regim care să vă spună ce ar trebui să mâncați. În schimb, IF este un regim care vă spune când trebuie și nu ar trebui să mâncați. Cu alte cuvinte, este o abordare temporizată a mâncării.
Toate tipurile de IF implică o perioadă de post și o perioadă de mâncare a zilei. Perioada de post este menită să ofere corpului timp pentru a se vindeca și reporni. La rândul său, această repornire poate ajuta la diminuarea simptomelor digestive și a inflamației. Cercetările arată că IF poate ajuta la scăderea în greutate, la îmbunătățirea metabolismului glucozei și la creșterea sensibilității la insulină.
Tipuri de post intermitent
IF nu este doar un tip de regim unic. Există multe forme diferite de IF care pot funcționa pentru aproape oricine ar dori să încerce acest regim alimentar. Cele mai frecvente tipuri de IF includ:
Eat Stop Eat
Această metodă de IF este pentru cei cu experiență în post. Acest lucru se datorează faptului că implică să nu mănânci nimic timp de 24 de ore de două ori pe săptămână în zilele non-consecutive. Nu contează ce zile posteste o persoană, ci doar că nu sunt în două zile la rând.
Leangains
Această metodă de IF a fost inițial creată pentru halterofili. Implică postul de 14 până la 16 ore și să mănânci doar 8 până la 10 ore pe zi. Bărbații urmează de obicei postul mai lung, în timp ce femeilor li se recomandă, de obicei, să respecte postul mai scurt în acest interval. Deși nu este permisă mâncarea în etapele de post ale acestei metode IF, o persoană poate avea oricâte băuturi fără calorii doresc. Astfel de băuturi includ ceai neîndulcit, cafea, apă carbogazoasă, apă cu lămâie sau apă simplă.
Metoda 5: 2
Această metodă de IF implică consumul de mese sănătoase și echilibrate în majoritatea zilelor săptămânii. Cu toate acestea, în două zile, non-consecutive, o persoană va consuma 500 până la 600 de calorii pe zi.
Post alternativ de zi
Această metodă de IF este ca metoda 5: 2, cu excepția faptului că zilele cu conținut scăzut de calorii sunt în fiecare zi a săptămânii pentru un total de trei zile pe săptămână.
Indiferent ce metodă de IF urmați, este esențial ca în timpul perioadelor de consum să consumați alimente bogate în nutrienți. Întrucât IF limitează timpul de consum și întrucât unele forme de IF limitează caloriile, este esențial să se conteze fiecare calorie.
Aceasta înseamnă să consumați o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și proteine pe bază de plante, cum ar fi nucile și semințele. Acest lucru vă va asigura că organismul dvs. nu ajunge să devină deficient în nutrienți de care are nevoie pentru o sănătate optimă.
Alimente pe care le poți mânca în rutina IF
Așa cum am menționat anterior, calitatea dietei este esențială în perioadele de consum. Cercetătorii sugerează că ar trebui să vă concentrați asupra următoarelor tipuri de alimente în timpul ferestrei de consum a IF.
Alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi o varietate de fructe și legume colorate:
Este important să mâncați un curcubeu de culori pentru a profita de beneficiile diferiților antioxidanți pe care îi conțin. De exemplu, produsele de culoare galben-portocaliu conțin de obicei carotenoizii din grupul antioxidant. Carotenoizii precum vitamina A au efecte benefice asupra sănătății vederii, a inimii și a funcției cognitive, pentru a numi doar câteva. Produsele bogate în carotenoizi includ dovlecei, morcovi, grapefruit, portocale și caise, de exemplu.
Alimente care conțin acizi grași nesaturați:
Grăsimile sănătoase, precum cele din alimente bogate în grăsimi nesaturate, pot oferi proprietăți antioxidante, care pot reduce inflamația în organism. Exemple de astfel de alimente bogate în grăsimi nesaturate includ avocado, măsline, nuci, semințe, pește gras, cum ar fi somonul și macroul, precum și uleiuri pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline.