Nordic Walking Cum să arzi cu 20% mai multe calorii la următoarea ta excursie
- Unde sunt schiurile tale?
Aceasta este prima întrebare pe care o adresează de obicei oamenii atunci când văd plimbătorii mergând de-a lungul stâlpilor în timp ce fac o drumeție, o plimbare lungă sau un joc de teren. La fel ca schiul de fond, mersul nordic încorporează stâlpi specializați pentru a propulsa mersul înainte, încurajând utilizarea mușchilor corpului superior.
Dar, spre deosebire de schiul de fond, mersul nordic este potrivit pe orice vreme. Puteți, de asemenea, să o faceți în siguranță și confortabil în orice loc unde altfel ați face drumeții, plimbări sau drumeții.
Avantajele mersului nordic
Arde mai multe calorii
Nordic walking a fost dezvoltat inițial în anii 1930 de schiorii de fond care doreau să se antreneze în afara sezonului, potrivit lui Gill Stewart în Ghidul complet pentru nordic walking. „Este o îmbunătățire a mersului obișnuit, care asigură faptul că întregul corp împarte volumul de muncă”, scrie Stewart, director de programe la Nordic Walking UK.
Deși este adesea confundat cu trekking-ul, mersul nordic necesită stâlpi specializați concepuți nu pentru echilibru, ci mai degrabă pentru a propulsa corpul înainte cu o viteză mai mare și pentru a angaja mai bine mușchii din partea superioară a corpului. Procedând astfel, transformă o activitate care în mod normal vizează doar picioarele într-un antrenament cu corp complet care incinerează caloriile.
Doar câte Marea caloriile pe care le vei arde pompând partea superioară a corpului la fel de tare ca și partea inferioară a corpului este o chestiune de dezbatere (fiecare asociație nordică pare să se laude cu propriile cifre). Dar un studiu al Institutului Cooper a constatat că mersul nordic a ars cu aproximativ 20% mai multe calorii decât mersul obișnuit.
Construiește forța superioară a corpului
Prin externalizarea mai multor mișcări către brațe, spate și umeri, nordic walking folosește 90 la sută din mușchii tăi. Mersul obișnuit utilizează doar 70%.
Un studiu internațional a constatat că activarea mușchilor corpului superior este de două până la 15 ori mai mare decât în cazul mersului obișnuit. Un studiu din 2013 al femeilor dintr-un grup de mers nordic a constatat diferențe pozitive semnificative în ceea ce privește forța musculară și masa musculară scheletică, sugerând că activitatea ar putea ajuta la formarea obiectivelor corpului.
Are un impact redus
Mersul nordic vă poate ridica inima la fel de mult ca joggingul, fără stresul proporțional asupra corpului. Ulterior, un studiu japonez din 2011 a constatat că a cauzat mai puțin șoc la nivelul spatelui, șoldurilor și genunchilor decât mersul obișnuit.
În micile studii europene, mersul nordic s-a dovedit, de asemenea, că poate:
• Creșteți producția de hormoni „simțiți-vă bine”