Nootropics pentru dieta ketogenică - Creșteți puterea creierului pentru a maximiza Keto Succ; Mind Lab Pro®

Simte-ți creierul trăgând pe toți cilindrii.

„Sunt în cetoză!" Dieta ketogenică este noua manie a dietei în caz că nu ați observat.

Dar ce înseamnă să fii în cetoză? Cum ajută la scăderea în greutate? Și cum în lume ajungeți la cetoză?

Nu vă faceți griji, asta este ceea ce suntem aici pentru a explica. Și în timp ce intrați în cetoză este greu, nootropice pentru Keto poate susține procesul prin îmbunătățirea cunoașterii și îmbunătățirea rezultatelor finale. Așadar, fiți atenți pentru o călătorie prin intrările și ieșirile cetozei și modul în care nootropii pot completa dieta ketogenică.

Ce este dieta ketogenică?

Dieta ketogenică sau dieta Keto este una care a fost utilizată pentru a combate diverse probleme de sănătate încă din anii 1920. A fost creat ca o alternativă la postul intermitent, care a demonstrat că ajută la o varietate de probleme de sănătate.

Dar dieta ketogenică a devenit populară cel mai recent ca instrument de slăbit. Și, deși există de fapt mai multe variante ale acestei diete, majoritatea variațiilor constau într-o conținut ridicat de grăsimi, proteine ​​moderate și scăzut de carbohidrați raport.

Cum functioneazã?

În general, acest raport ridicat de grăsimi și carbohidrați este menit să modifice modul în care corpul și creierul folosesc energia. La rândul nostru, pierdem mai multe grăsimi mai repede. Iată cum funcționează.

Glucoza este produsă în organism atunci când mâncăm carbohidrați. Așadar, atunci când scoatem glucoza din sistemele noastre prin reducerea drastică a aportului de carbohidrați în timp ce creștem aportul de grăsimi, se întâmplă câteva lucruri.

Glucoza este principala noastră sursă de energie atunci când ingerăm în mod regulat rapoarte moderate până la ridicate de carbohidrați. Deci, atunci când reducem drastic aportul de carbohidrați, corpul nostru trebuie să găsească o nouă sursă principală de energie.

Deoarece consumăm și mai multe grăsimi în dieta ketogenică, corpul nostru începe să folosească cetone pentru energie, care provine din grăsimea stocată. Acest proces se numește ketogeneză. Odată ce avem un nivel ridicat de cetone în sânge, suntem tehnic în cetoză.

În cele din urmă, când suntem în cetoză, ardem grăsimi pentru energie în loc de glucoză.

Așa pierdem în greutate pe dieta ketogenică.

Cu toate acestea, așa cum am menționat mai devreme, există mai multe variații diferite ale acestei diete. Și nu toate implică cetoză. Să discutăm diferențele.

Variații ale dietei ketogene

Într-adevăr, cele mai multe variații ale dietei ketogene implică creșterea aportului de grăsimi, reducând în același timp aportul de carbohidrați și proteine. Iată ce presupun variațiile.

Dieta ketogenică clasică

Dieta ketogenică clasică este cea mai strictă versiune, diferențiat printr-un raport 4: 1 dintre grăsimi și proteine ​​și carbohidrați. Aceasta înseamnă că va trebui să mănânci patru părți de grăsime pentru fiecare parte de proteine ​​și carbohidrați pentru a intra în cetoza clasică.

Scopurile finale sunt atingerea cetozei și, astfel, pierderea rapidă a grăsimilor. Cu toate acestea, această versiune a dietei este cea mai greu de respectat pentru majoritatea. De aceea, este posibil să avem nevoie de un sprijin cognitiv suplimentar pe parcurs.

Dieta ketogenică modificată

Versiunea modificată a dietei Keto este puțin mai puțin strictă. Este bine pentru cei care nu vor să devină atât de intensi. De asemenea, este bine dacă încercați să ușurați sau să ieșiți din cetoza cu forță maximă.

Practic, această dietă necesită un raport de 2: 1 - 1: 1, adică grăsime vs. carbohidrați și proteine. Poate fi mai bine pentru cei care doresc să evite problemele digestive și insuficiențele nutritive dintr-o schimbare atât de rapidă, drastică.

Dieta ketogenică MCT

MCT înseamnă trigliceride cu lanț mediu, care vin sub formă de ulei. Aceste uleiuri MCT pot ajuta la producerea cetonelor în organism, deci nu trebuie să mâncăm atât de multe grăsimi pentru a intra în cetoză.

Fiecare masă sau gustare pe tot parcursul zilei trebuie consumată cu ulei de MCT împărțit în mod egal atunci când se utilizează versiunea MCT a dietei ketogene. Raportul dintre grăsimi și proteine ​​și carbohidrați în această dietă este de 1: 9: 1. Dar rețineți că există diferite tipuri de uleiuri MCT care vă pot afecta diferit.

Dieta Atkins modificată

Dieta Atkins modificată este o încrucișare între dieta tradițională Atkins și dieta ketogenică. Dieta originală Atkins ne limitează aportul de carbohidrați, permițându-ne în același timp să mâncăm cât de multe proteine ​​dorim.

Cu toate acestea, versiunea modificată necesită un raport de macronutrienți de 1: 1 grăsime/carbohidrați și proteine. În această dietă, carbohidrații sunt, de asemenea, limitați la 10-20 de grame pe zi. Este diferit de dieta tradițională Atkins, deoarece limita zilnică de carbohidrați este mult mai mică.

Scopul MAD este de a ne împinge spre cetoză și de a ajuta la pierderea în greutate. Similar cu dieta clasică Keto, MAD necesită reducerea drastică a aportului de carbohidrați, crescând în același timp aportul de alimente bogate în grăsimi.

Indicele glicemic scăzut

Indicele glicemic scăzut promovează carbohidrați complecși sănătoși precum cei din fulgi de ovăz în loc de carbohidrați simpli nesănătoși precum cei din siropul de porumb. În esență, carbohidrații complecși sunt compuși din lanțuri complexe care sunt mai lungi decât lanțurile de carbohidrați simpli.

Glucidele complexe oferă mai mulți nutrienți, vitamine și fibre în comparație cu carbohidrații simpli, cunoscut și sub numele de carbohidrați goi. De aceea, această dietă vă sugerează să alegeți întotdeauna complexul decât cel simplu.

De fapt, această dietă nu este menită să inducă nici cetoza, deci este destul de diferită de dieta ketogenică clasică. În schimb, se reduce la indexul nostru glicemic (IG), care măsoară efectele carbohidraților asupra zahărului din sânge în organism. Iata de ce.

Toți carbohidrații ajung să ne elibereze glucoză în sânge. Dar carbohidrații simpli sunt digerați rapid și provoacă IG crescut, în timp ce carbohidrații complecși sunt digerați lent și cauzează GI scăzut. Un GI mai scăzut duce la niveluri mai mici de insulină.

Iar insulina ajută corpul să stocheze calorii suplimentare în grăsimea corporală. Deci, scăderea nivelului de insulină poate preveni această depozitare suplimentară.

În plus, ingerarea de grăsimi și proteine ​​alături de carbohidrați poate încetini digestia carbohidraților pentru a crea un GI mai scăzut. Acest proces poate determina pierderea în greutate, deși este posibil să nu dureze pe termen lung.

Post intermitent

Dieta ketogenică a fost creată ca o alternativă la postul intermitent, care a demonstrat că îmbunătățește tot felul de probleme de sănătate și funcții în creier și corp. Când trecem o anumită perioadă de timp fără hrană, începem să folosim cetone ca energie.

Deci, postul intermitent poate crea aceleași efecte ca și dieta ketogenică, cu excepția faptului că este și mai greu de respectat în funcție de modul în care decideți să o faceți. Consultați ghidul nostru privind nootropii și postul intermitent pentru a afla mai multe despre acesta și diferitele sale variații.

Efecte secundare posibile ale dietei ketogenice

Dieta ketogenică nu este doar distracție și jocuri, mai ales dacă aveți alte probleme de sănătate fizică sau mentală. Unele efecte secundare ale dietei ketogene pot include:

  • Oboseală
  • Insomnie
  • Sentimente de foame
  • Constipație
  • Dureri de cap
  • Respiratie urat mirositoare
  • Deficiență de nutrienți
  • Simptome asemănătoare gripei la început

Desigur, rețineți că toată lumea experimentează lucrurile diferit. Deci, ar trebui să ne monitorizăm cu atenție toți corpurile dacă decidem să ne angajăm la o dietă precum dieta ketogenică, ideal sub îndrumarea medicului dumneavoastră.

Ca atare, o multivitamină naturală sănătoasă care conține vitamina D poate fi de ajutor în timpul dietei. Performance Lab® Whole-Food Multi conține vitamina D printre alți nutrienți esențiali pentru a contracara orice deficiențe.

Cum afectează cetoza cognitivă?

Cetoza poate ajuta la scăderea în greutate, dar ce poate face pentru cunoaștere? Vom intra în asta mai jos.