NOI FACEM; MÂNCĂ LUNI ȘI POATE TREBUIE; FIE

În conversația clinică, luni după-amiaza:

luni

Client: „Deci, ce ai mâncat la prânz?”
Practician TPA: „Nimic”.
Client: "Prea ocupat?"
Practician TPA: „Nu. De fapt, nu mănânc luni "
–Pauză lungă, incomodă–
Client: "Ești nebun?"

Dacă nu ai auzit încă de Post intermitent (IF), vă putem asigura că o veți face. Există într-o societate obsedată de pierderea în greutate, imaginea corpului și nebunile de dietă. Diferența aici este că postul intermitent nu este o manie dietetică. Este o abordare a sănătății bine cercetată, care are doar o pierdere în greutate (în special pierderea de grăsime) ca unul dintre numeroasele sale beneficii.

Deci, ce este postul intermitent? Cea mai ușoară definiție este actul de de bunăvoie abținându-se de la unele sau toate alimentele pentru o perioadă de timp prestabilită.

Pot să-ți citesc mintea. Spuneți imediat „Dar IUBESC mâncarea. De ce aș face asta? " Sau poate spuneți „Ei bine, asta nu poate fi sănătos. Am fost întotdeauna învățat să mănânc (introduceți numărul) zilnic de mese „sănătoase” bine echilibrate. ” Sau, în sfârșit, spui „Nu pot să nu mănânc ... devin hipoglicemiant”. Ei bine, voi fi în dezacord politicos cu negativitatea ta. Continuați să citiți pentru a afla de ce.

Acest blog este pentru a vă arăta că absolut PUTEȚI (și poate ar trebui) să încercați postul intermitent, iar beneficiile semnificative pentru sănătate pe care le știm până acum depășesc orice alte metode de „alimentație sănătoasă” pe care le-ați încercat anterior.

Trebuie să îți stârnești mai mult interesul? Iată o listă scurtă (și incompletă) a unor pretinse beneficii pentru sănătate ale IF:

  • Dacă te va ajuta pierde in greutate (în special greutatea grăsimii)
  • DACĂ va descompune grăsimea corporală ca sursă de energie preferențială
  • IF are un efect asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină și POATE avea impact asupra diabetului de tip 2. De asemenea, scade nivelul glicemiei.
  • IF și consumul de calorii mai mici (un efect secundar al IF) ajută la extinderea duratei de viață în studiile pe animale și poate crește durata de viață a oamenilor de asemenea
  • DACĂ poate ajuta cu Alzheimer și alte boli neurodegenerative (vedea această discuție excelentă despre acest subiect)
  • DACĂ crește autofagia - în esență, sistemul de „eliminare a gunoiului” din celulele noastre
  • DACĂ poate scade inflamația întregului corp
  • DACĂ NU scade rata metabolică cu condiția să nu fie excesiv de lungă și să nu fie continuă
  • DACĂ are efecte hormonale inclusiv niveluri crescute de hormon de creștere și glucoagon.
  • DACĂ va îmbunătăți controlul apetitului
  • DACĂ poate afecta pozitiv eficacitatea chimioterapiei
  • IF poate îmbunătăți neurogeneza și plasticitatea neuronală (afectându-ți literalmente nervii pozitiv)
  • Din nou - vă va face mai slab și va scădea grăsimea corporală.

Acum ascultați. Aceasta este partea 1 a unui blog cu 3 părți pe IF. Acest blog va explora câteva elemente de bază ale IF și va risipi unele mituri pe această temă. Partea a 2-a va aprofunda știința IF - cei plictisiți de acest tip de lucruri pot trece la blogul 3, care va descrie experiențele noastre personale cu IF și va include câteva sfaturi despre cum să începeți.

AȘA CÂT FUNCȚIONEAZĂ EXACT: IF este într-adevăr destul de simplu. Rețineți în mod intenționat mâncarea pentru o perioadă de timp prestabilită. Asta este. Nimic altceva. Fără „dietă” sau lipsirea de alimente iubite. Pentru noi, nu mai mâncăm duminică seara după cină, apoi bem doar produse nete fără calorii până la cină luni (aceasta ar include cafea neagră, ceaiuri verzi/plante, multă apă).

DE CE 24 ORE?: Există unele cercetări care sugerează că, pentru o persoană medie, un post de 20-24 de ore poate avea beneficii suplimentare pentru alte forme de IF (mai multe despre acest lucru în blogul 2). Acestea fiind spuse, și alte forme sunt grozave. În realitate, alegem repede o dată pe săptămână 24 de ore, deoarece este simplu, ușor de reținut și surprinzător de ușor de realizat după câteva săptămâni inițiale de obisnuire cu el. Mai mult, ca metodă de scădere a caloriilor totale pe viață, în medie, postul pe o singură perioadă de 24 de ore va avea o scădere netă de aproximativ 10% din caloriile săptămânale. De obicei, mănânci mai mult la prima masă când începi să mănânci din nou, cu toate acestea, se pare că sunt doar aproximativ 400 de calorii, mult mai puțin decât pierderea netă din lipsa de 24 de ore de la consum.