Câte calorii arse mergând sau făcând drumeții Un ghid util - TrekSumo

Ți-ai pus întrebarea: „Câte calorii au ars mergând pe străzile meschine din Thame? (Este un mic oraș din piața din Oxfordshire).

Da? Misto. Nu? Este în regulă, calculul caloriilor din această postare oferă o bună indicație a caloriilor arse pentru mers pe jos, drumeții și munte.

Înainte de a aprofunda articolul, să luăm în considerare alte câteva întrebări conexe:

Pot să mă antrenez în mers?

Merge greu?

Învață-mă calea cea bună de a merge! Și nu ca un egiptean.

Există un viitor în mers sau este doar un moft?

Să ne uităm la fiecare dintre acestea, unul câte unul:

Pot să mă pregătesc să merg pe jos?

Răspuns simplu: da (am scris un ghid de fitness pentru începători pe care ar putea fi util). Ființele umane au o istorie destul de bună a locurilor de mers pe jos: din zilele în care omul a ieșit din Africa până la o plimbare zilnică până la ziarul de ziare - mersul pe jos face parte din ADN-ul nostru. Să lăsăm deoparte hobby-urile moderne, cum ar fi drumețiile și mersul pe deal, și să luăm în considerare condiția generală a strămoșilor noștri apropiați și îndepărtați.

Dacă am putea face un instantaneu în timp, o fotografie de acum câteva sute de ani și mai departe, am descoperi că obezitatea era aproape inexistentă. Ei bine, cu excepția cazului în care erai stăpânul conacului sau un monarh, caz în care erai cam purtat peste tot și așteptai pe mână și pe jos. Cine te-ar putea învinovăți pentru că ai transportat câteva kilograme în plus?

De asemenea, trebuie să renunțăm la orice noțiune de malnutriție - care era abundentă - și să ne concentrăm asupra faptelor: activitatea fizică, în special mersul pe jos a fost și este, în continuare, o modalitate excelentă de a arde calorii și de a te menține în formă.

Iată un exemplu mai extrem (o altă mică poveste din trecutul meu): „hillwalking” în armată.

Armata britanică este genială. A te alătura este ca și când ți s-ar oferi un abonament la sala de sport aproape de viață. Bine, trebuie să aflați despre arme și altele, dar profesioniștii depășesc dezavantajele.

Unele dintre cele mai dure și mai eficiente regimuri de fitness ale armatei sunt construite în jurul mersului pe jos. Dar cu o ușoară diferență: purtați greutăți mari în rucsac și ritmul dvs. de mers este, bine, o atingere mai rapidă decât media.

Câteva exemple de antrenament „de mers pe jos” în armată

REWORD: Ați fi, de asemenea, surprins de cât de puțin se pune accentul pe alergare, cel puțin în antrenament.

Paras 10. Un marș de viteză de zece mile care urmează să fie finalizat în 1 oră 40 de minute ... în timp ce purtați ordinul de luptă complet (aproximativ 55 lbs). Am menționat PTI-urile armatei, cum ar fi găsirea dealurilor mari pentru a-i defila pe soldați?

Testul anual de fitness. Similar cu Para 10, dar cu două mile mai scurt și transportați doar 44lb. Și, dintr-un motiv bizar, trebuie să urci în spatele unui camion când ai terminat marșul. Este permisă 1 oră și 50 de minute pentru finalizarea testului.

Tactical Advance to Battle aka TAB (nu este ceea ce fumezi) sau YOMP. Orice până la 40 km care poartă ordine de luptă completă ... acesta este probabil culmea mersului cu viteză.

Te poți pune în formă doar mergând? Oh da. În vremea serviciului militar am avut abs, nu un ab. Acum folosesc sesiuni de drumeții cu ritm rapid pentru a-mi construi rezistența. Sesiunile tipice variază de la opt mile plus.

Exemplele de mai sus sunt destul de extreme și majoritatea excursioniștilor sau plimbătorilor nu trebuie să se supună unor astfel de rigori. De fapt, chiar și creșterea ritmului cardiac pentru aproximativ 30 - 40 de minute va produce îmbunătățiri masive în fitness-ul dvs. de mers pe jos. Mai multe despre acest lucru în ghidul meu de fitness pe dealuri pentru începători.

Merge greu?

Nu. Nu, cu excepția cazului în care aveți o afecțiune care face ca mersul să fie greu, caz în care este.

Glumind deoparte, unii dintre membrii familiei mele sau copii au această capacitate uimitoare de a descrie drumețiile ca un fel de tortură în vilă. Am pierdut evidența numărului de dureri, dureri și condiții debilitante pe care le dezvoltă la menționarea a câteva ore de mers pe deal sau drumeții.

Mersul nu este greu. Dacă nu vrei să fie. Iată captura: pentru a ne îmbunătăți condiția fizică, trebuie să depunem un efort și să ne stresăm corpul pentru ca adaptările să aibă loc. Pentru a ne pune în formă prin mers, trebuie să adăugăm stresuri incrementale care creează îmbunătățiri musculare și cardiovasculare.

Și acest antrenament trebuie să fie stratificat astfel încât să nu vă suprasolicitați complet corpul. De exemplu, nu umpleți rucsacul cu 30 kg de greutate și ieșiți pe un marș de viteză de 20 de mile direct după 5 ani de întindere pe canapea.

Îmbunătățirile constante și mici vor produce beneficiile pe care doriți să le obțineți din drumeții și mers pe jos.

P.S. Calculatorul de calorii este puțin mai jos ...

Câteva alte motive pentru care ar trebui să mergi și să faci drumeții

Motivul principal pentru care sunteți aici: să aflați dacă vă puteți antrena mergând. Deoarece am răspuns deja la această întrebare, să analizăm câteva alte motive pentru care ar trebui să petreceți mai mult timp în aer liber.

Aspecte pozitive ale drumețiilor pentru fitness

În afară de pisica mea, care este un pic de prințesă și nu va pune niciodată piciorul casei decât dacă circumstanțele sunt cumplite, toate animalele au fost create pentru a trăi în aer liber. Și galeata aceea ne include. Așadar, nu este o surpriză să aflăm că a fi în natură are unele beneficii superbe și foarte pozitive atât pentru corpul nostru, cât și pentru minte.

Iată o mică selecție:

A ieși afară, în special în locurile verzi și sălbatice, este minunat pentru mintea ta. Iată un document guvernamental britanic care detaliază îmbunătățirile pozitive ale sănătății mintale asociate cu o plimbare în natură.

Vă simțiți puțin fuzzy după ce vă treziți? Strălucitor - mergeți la o plimbare plină de viață pentru a scutura efectele din noaptea precedentă. Încălzirea inimii și a încălzirii plămânilor este o cale de garanție pentru o lovitură de endorfine. Provoc pe oricine să încerce o plimbare rapidă dimineața și apoi să-mi spună că nu se simt bine ...

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a-ți curăța capul de dezordine și de a lăsa ideile să se filtreze. M-am gândit la această postare de săptămâna trecută în timp ce ieșeam la o excursie la 0500.

Scăderea nivelului de colesterol.

Și sunt doar câteva. Pentru o listă mai detaliată și cuprinzătoare, consultați această postare Am scris beneficii pentru drumeții pentru sănătate.

Cum puteți crește caloriile arse când mergeți?

Ținând pasul cu ultimele cercetări este ceva ce îmi place să fac și un document recent m-a surprins. Se pare că există o serie de metode pe care le puteți folosi, care vă ajută să ardeți mai multe calorii și să vă îmbunătățiți condiția fizică.

Mergi mai repede!

Evident, știu. Dar iată o mică întorsătură: încorporarea antrenamentelor intervale în drumeții și plimbări vă va forța corpul să lucreze mai mult și să ardă prin mai multe calorii. Dacă începi, urmărește să adaugi trei „sprinturi” de un minut într-o jumătate de oră de mers pe jos.